怎么解決腸胃脹氣問(wèn)題 哪些壞習(xí)慣會(huì)特別傷胃

腸胃脹氣是人人都可能出現(xiàn)過(guò)的，總是出現(xiàn)這種情況，很可能是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起的胃部不適，長(zhǎng)期出現(xiàn)腸胃脹氣的話，還需注意采取正確的方法加以解決，同時(shí)還要在日常中多注意護(hù)理。那么怎么解決腸胃脹氣問(wèn)題？哪些壞習(xí)慣會(huì)特別傷胃？來(lái)看看保健養(yǎng)生專家怎么說(shuō)的。

    如何解決腸胃脹氣問(wèn)題

    慎食乳糖

    “如果出現(xiàn)腸胃脹氣，你首先要考慮一下你是否對(duì)乳糖過(guò)敏。”乳糖過(guò)敏是腸道內(nèi)缺乏乳糖酶所致。沒(méi)有這種酶，人體就無(wú)法分解乳糖。乳糖是在牛奶等多種乳制品中常見(jiàn)的一種糖，在未經(jīng)消化的情況下，這種糖直接進(jìn)入大腸，由細(xì)菌將其分解為氫氣。國(guó)外研究顯示，10%~20%的白種人缺酶，而在黑種人和亞洲人中間，這個(gè)數(shù)字高達(dá)75%。測(cè)試你是否對(duì)乳糖過(guò)敏的辦法很簡(jiǎn)單。不吃乳類食物2-3天，看看你放屁的次數(shù)是否減少了。如果你想用一種快速的方法知道答案，并且有足夠的勇氣面對(duì)后果，你可以在一頓飯中間喝3-4杯牛奶。

    若是你離不開(kāi)奶制品，那就試著少吃一些，或者改食經(jīng)過(guò)發(fā)酵的奶制品，比如酸奶和奶油，它們中你所要分解的乳糖含量要少一些。但是也不能完全不吃乳制品，因?yàn)殁}含量不足容易導(dǎo)致骨骼疏松。

    控制碳水化合物的攝入

    碳水化合物歷來(lái)被吹噓為人類首選食品，聲稱膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致疲乏、心悸、記憶力減退等。而事實(shí)上，胃腸脹氣的一個(gè)重要原因就在于人體消化系統(tǒng)無(wú)法吸收某些碳類食品。這些食品主要有大豆、洋蔥、豌豆等。對(duì)于碳水化合物的攝入必須適量，過(guò)多過(guò)少都是對(duì)人體健康不利的。

    “產(chǎn)生氣體的食品中真正的罪魁禍?zhǔn)资翘妓衔铮?rdquo;奧本海默博士說(shuō)。“人體能有效地消化脂肪和蛋白質(zhì)，但即使是小腸也僅能吸收一小部分碳水化合物。”結(jié)果，剩下的碳水化合物就進(jìn)入直腸，由細(xì)菌飽餐去了。如果你想減少排氣量，那就多吃一些容易消化，不會(huì)導(dǎo)致腸胃脹氣或者對(duì)它影響甚微的食物，包括魚類、家禽、瘦肉、生菜、柑橘等。

    少食纖維含量多的食物

    一些高纖維質(zhì)的蔬菜和水果會(huì)增加排氣量。纖維是健康飲食的重要補(bǔ)充，但是如果你剛開(kāi)始吃富含纖維質(zhì)的食物，就應(yīng)當(dāng)喝足夠的水，并逐漸增加這類食物的攝入量，這樣你的腸道才會(huì)逐漸適應(yīng)。為了減肥或通便，突然大量攝入高纖維食品是不科學(xué)的。

    哪些壞習(xí)慣會(huì)特別傷胃

    1、“不守時(shí)”

    “廢寢忘食”似乎成了不少上班族的習(xí)慣，然而就是無(wú)意間的饑一頓、飽一頓，會(huì)慢慢侵蝕胃的健康。近年來(lái)，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作忙碌的白領(lǐng)人群中正日趨升高。

    胃是一個(gè)嚴(yán)格遵守“時(shí)間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒(méi)有食物中和，就會(huì)消化胃黏膜本身，對(duì)胃黏膜造成損害。

    2、晚餐過(guò)飽

    早飯遺忘在匆忙間、午飯簡(jiǎn)單對(duì)付、晚上“大吃大喝”、睡前來(lái)點(diǎn)夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會(huì)在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。唐志鵬主任指出，以人體每天攝入的熱量計(jì)算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。

    晚飯過(guò)飽或臨睡前吃夜宵，不僅會(huì)影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會(huì)迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，胃液分泌過(guò)量會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。

    3、飲食不潔

    盛夏時(shí)節(jié)，各種致病性細(xì)菌的繁殖速度很快，食物容易腐爛變質(zhì)。如果吃了不清潔或不新鮮的食物，就很容易引起急性胃炎，出現(xiàn)胃痛、胃脹和嘔吐等癥狀。

    幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會(huì)寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病?；颊叩目谇缓屯僖褐幸泊嬖谶@種細(xì)菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時(shí)，分餐制就顯得更為重要。

    4、狼吞虎咽

    食物進(jìn)入胃后，需要經(jīng)過(guò)貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達(dá)腸道。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，粗糙的食物就會(huì)直接磨損胃黏膜，并增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間延長(zhǎng)，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動(dòng)力下降。

    5、受寒

    胃是一個(gè)對(duì)外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。

    一般人都會(huì)在秋冬季節(jié)注意防寒保暖，殊不知在夏天，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中，也會(huì)使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。

    6、過(guò)度疲勞

    無(wú)論是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作都會(huì)導(dǎo)致疲勞過(guò)度，這不但會(huì)使機(jī)體的抵抗力下降，而且會(huì)使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過(guò)多、黏液減少就會(huì)使胃黏膜受到損害。

    7、精神緊張

    不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)一個(gè)人處在緊張、煩惱或憤怒時(shí)，這些不良情緒就會(huì)影響胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。因此，長(zhǎng)期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，容易患胃潰瘍。

    8、酗酒無(wú)度

    每天喝少量的紅酒有利于身體健康。但如果酗酒無(wú)度，酒精不但會(huì)損傷肝臟、導(dǎo)致皮膚脫水、殺死腦細(xì)胞，還會(huì)直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現(xiàn)炎癥、糜爛、潰瘍或出血。此外，飲酒還會(huì)延緩胃潰瘍的愈合過(guò)程。因此，胃病患者尤其不可酗酒。

    怎么解決腸胃脹氣問(wèn)題？哪些壞習(xí)慣會(huì)特別傷胃？要想解決腸胃脹氣的問(wèn)題，大家一定要選擇正確的方法，做到飲食有節(jié)，在一些生活細(xì)節(jié)上也要多注意，具體怎么做，本文做出了詳細(xì)的介紹。中醫(yī)養(yǎng)生專家指出，對(duì)于有些傷害胃健康的習(xí)慣，我們也要注意避免，這是養(yǎng)胃不可忽視的。