多吃什么食物有助于睡眠 提升睡眠品質(zhì)遵循什么原則

睡得好，才能以更旺盛的精力投入到工作和學習中，因此怎么保持良好的睡眠品質(zhì)，是人人都應該重視的，養(yǎng)生保健專家說，要想保證自己的睡眠質(zhì)量，大家在日常中一定要多注意，尤其是飲食起居方面的保養(yǎng)。多吃什么食物有助于睡眠？提升睡眠品質(zhì)應遵循哪些原則？

    哪些食物有助于睡眠？

    1、全麥面包

    全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

    2、酸奶

    酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。

    3、香蕉

    香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

    4、小米粥

    小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

    5、菊花茶

    菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

    6、食醋

    醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用于長途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，發(fā)現(xiàn)自己不能夠入睡，那么，此時我們就不妨倒一勺食醋，之后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

    7、燕麥片

    燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

    8、蜂蜜

    大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

    9、溫奶

    睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

    10、土豆

    一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。

    11、核桃

    在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

    12、葵花籽

    葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

    了解了哪些食物有助于睡眠，下面小編為您介紹睡前不能吃的東西。

    睡前不能吃什么食物？

    1、芹菜

    芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，輕易導致大腦高興和延遲睡眠。

    2、高脂油炸食品

    高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，輕易導致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

    3、黑巧克力

    黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經(jīng)高興，很輕易導致失眠?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點半開始，就應該闊別咖啡因食品。

    另外，小編介紹一下有助于睡眠的幾個睡前原則。

    促進睡眠的七個原則

    1、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。當入睡困難時，盡量遠離床榻。最好到臥室外活動，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步?？傊?，離開床越遠越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時，再回到床上，此時往往能一沾枕頭就睡著。

    2、睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練。

    3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實可以讓人有放松的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

    4、失眠之后不要在白天補覺。一般夜里失眠的人習慣上會在早上多再睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是，睡眠是補不回來的。人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。

    5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由于過度關(guān)注失眠引起的，滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。所以，當你決定要睡了，你就去睡，不要過多的考慮睡不著怎么辦等問題，這反而會造成神經(jīng)興奮。

    6、三餐有規(guī)律，適當做運動。早餐對于促進身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點后不要再吃正餐，可喝點酸奶或者吃些水果，睡前應節(jié)制飲食。此外，良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

    7、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。不要睡懶覺，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

    多吃什么食物有助于睡眠？提升睡眠品質(zhì)應遵循哪些原則？如果平時的睡眠質(zhì)量不是很好，那么大家一定要多注意飲食方面的調(diào)養(yǎng)，食療是不錯的方法，養(yǎng)生保健專家對此有相關(guān)的介紹。此外關(guān)于睡眠，我們還需遵循一些科學的原則，效果才能更好。