負(fù)重跑步有什么好處 你了解負(fù)重跑步的技巧嗎

堅(jiān)持跑步是一項(xiàng)非常有益身心的運(yùn)動(dòng)，負(fù)重跑步作為其中一種，更是好處多多，如果有條件，大家都可以嘗試一下。負(fù)重跑步有什么好處？你了解負(fù)重跑步的技巧嗎？保健養(yǎng)生專家指出，與普通的跑步相比，負(fù)重跑步的減肥、鍛煉效果更加立竿見影。

    負(fù)重跑步的好處有哪些

    1、消耗脂肪

    負(fù)重跑步會(huì)使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強(qiáng)肌肉力量。負(fù)重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強(qiáng)健，并延緩骨鈣丟失。負(fù)重訓(xùn)練過的人都有這樣的感覺，負(fù)重訓(xùn)練以后我們感覺會(huì)非常的累，這就說明我們?cè)谪?fù)重訓(xùn)練的過程中消耗了體內(nèi)大量的能量和脂肪!

    2、鍛煉體能

    負(fù)重跑步可以鍛煉一個(gè)人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，每星期進(jìn)行3到5次的鍛煉即可，不要過多，除了負(fù)重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的，在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該注意節(jié)奏，呼吸，根據(jù)自身情況，量力而為。

    3、增強(qiáng)心肺適能

    這種高強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練可以增強(qiáng)我們的心肺功能，增大我們的最大耗氧量，加強(qiáng)吸入氧氣的能力，這樣就能在我們跑得越來越快時(shí)提供充足的氧氣!

    4、增強(qiáng)爆發(fā)力

    長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重跑步，我們的肌肉會(huì)得到有效的訓(xùn)練，我們的肌肉會(huì)變得越來越強(qiáng)，這樣爆發(fā)力和耐力就會(huì)得到明顯的增強(qiáng)，這樣非常有助于提高我們跑步的速度!

    練習(xí)負(fù)重跑步的注意事項(xiàng)

    1、支撐角度。因?yàn)橛?xùn)練中如果腳支撐角度過大(會(huì)向上跳，控制不穩(wěn)重心，有踩空的感覺)或過小(會(huì)限制你的發(fā)力，感覺被卡死)都會(huì)對(duì)你的啟動(dòng)發(fā)力受影響。

    2、需要多關(guān)節(jié)支撐。因?yàn)槭秦?fù)重，當(dāng)然比平常的跑需要更多的力量支撐，其膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的受力比較大，同時(shí)腰部的支撐很關(guān)鍵。

    3、負(fù)重練習(xí)特別需要注意抬腿，并保持重心同移。人天生就會(huì)跑，所以選擇更自然的方式去練習(xí)應(yīng)該更好吧。

    4、帶好負(fù)重跑步的裝備，強(qiáng)調(diào)負(fù)重方式很重要，越野跑的裝備是經(jīng)過不斷改良，符合運(yùn)動(dòng)需要和人體結(jié)構(gòu)，重量會(huì)集中貼附在軀干前后較高位置。相當(dāng)于增加的“肉”都長(zhǎng)在了“核心部位”，這樣對(duì)跑步時(shí)重心穩(wěn)定性的影響很小。

    5、如果想提升效率，即短時(shí)間效果最大化，可以考慮訓(xùn)練方法更多樣化。比如坡道訓(xùn)練，無論上下坡時(shí)注意身體和地面呈垂直方向。大腿和臀部發(fā)力上坡、上身略前傾，到坡上再放松慢跑下來，注意下坡時(shí)不要用腳跟落地。反復(fù)幾趟，效果也很好。

    負(fù)重跑步五公里的技巧

    1、穿著合適的衣服、鞋子。

    對(duì)于5000米負(fù)重長(zhǎng)跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強(qiáng)的鞋子，這樣跑起步來就輕快很多了。

    2、賽前做好充分的熱身。

    5000米負(fù)重長(zhǎng)跑對(duì)身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，多練練撫背運(yùn)動(dòng)、壓腿、轉(zhuǎn)體等，最好持續(xù)做半個(gè)小時(shí)。

    3、第一個(gè)1000米占好位置。

    發(fā)令槍響后，要較快的占好內(nèi)道位置，但不要沖的太猛，要保持實(shí)力，先求穩(wěn)，盡量緊跟第一軍團(tuán)即可。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走。

    4、2000---4000米保證勻速跑。

    這段距離是關(guān)鍵，要調(diào)整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會(huì)浪費(fèi)體力。 擺臂幅度不能過大，按照自己的節(jié)奏跑比較好。

    5、最后1000米逐漸加速。

    到了最后階段，特別是1000米左右，要適當(dāng)?shù)募铀倭?，但要緩緩的加速，不要過猛的提速，否則身體會(huì)吃不消。 最后沖刺時(shí)要咬緊牙關(guān)，身體稍微向前傾，直至最后到達(dá)終點(diǎn)。

    負(fù)重跑步有什么好處？你了解負(fù)重跑步的技巧嗎？保健養(yǎng)生專家表示，正因?yàn)樨?fù)重跑步有這么多的好處，它才能被越來越多人所選擇。不過關(guān)于負(fù)重跑步的一些技巧和注意事項(xiàng)，也是大家應(yīng)該了解的，掌握了正確的方法，才能有更好的效果。