多吃水果有助近視恢復 近視應多吃哪些蔬菜

飲食和近視眼是很有關(guān)系的，近視眼的形成，和大家的生活習慣是很有關(guān)系的。近視最需要的就是戴眼鏡，在生活中其實也是很不方便的。近視是件非常痛苦的事情。生活中我們可以吃哪些東西來預防和調(diào)理近視呢?一起和小編來看看吧。

近視眼吃什么水果好

藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧農(nóng)組織將藍莓列為五大健康食品之一。

它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強人的記憶力。

圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據(jù)分析，每100克獼猴桃果肉便含有少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

蘋果

蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。

柳橙

要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內(nèi)障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。

甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。

香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

近視應多吃哪些蔬菜

含維生素A

維生素A它與視覺正常關(guān)系密切，能讓眼球更快的適應黑暗環(huán)境，如果維生素A缺乏可能造成夜盲癥，造成干眼病，甚至嚴重的還有可能會轉(zhuǎn)化為角膜炎，多食富含維生素A的食物還在一定程度上能防止夜盲癥的發(fā)生。含維生素A的蔬菜有胡蘿卜菠菜，莧菜，南瓜，青椒，紅薯等。

含維生素C

維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，它可以減弱光線與氧氣對晶狀體的損害，缺乏維生素C會患有白內(nèi)障，青花眼，等癥狀，老年人多吃富含維生素C的蔬菜，對眼睛十分有好。西紅柿，韭菜，青椒都含有豐富的維生素C。

鈣含量豐富

鈣具有消除眼疲勞，緩解眼酸脹、眼腫痛、眼緊張的作用，缺鈣會導致近視眼，多食鈣類的蔬菜可以鞏膜的彈性，晶狀體內(nèi)壓下降，避免近視像豆類含鈣都很豐富，一些綠葉蔬菜，像小白菜，油麥菜等都含鈣豐富。

近視是非常難受的事，下面我們來講講日常生活中我們該如何預防近視，一起來學習一下。

如何預防近視

放松雙眼

跟著電腦的廣泛應用，咱們的日子現(xiàn)已離不開電腦，不論是日子、學習仍是作業(yè)，都會用到電腦。因為長期盯著電腦屏幕，咱們的雙眼很簡單呈現(xiàn)疲憊，近視眼往往是高發(fā)的，為了視力的正常，那么平時要注意多眨眼多休息，這樣視力才可以長久維持好。

視力檢查

防止雙眼疾病要害的就是要定時查看雙眼，不論雙眼有沒有不適表現(xiàn)都要定時到醫(yī)院給雙眼做個全面查看，以便能及時發(fā)現(xiàn)雙眼的不適表現(xiàn)，并及時醫(yī)治。

眼保健操

眼保健操是我們從小學開始就學習的一套眼睛保護健康操，我們可以每天花10分鐘來做眼保健操，長期的堅持下去，做眼保健操可以放松我們眼部神經(jīng)和眼部周圍的壓力，然后也可以對我們的眼睛明神具有十分大的幫助，所以一定要每天堅持做眼保健操。

戴太陽鏡

不管別人怎么議論你，你都需要佩戴一幅太陽眼鏡，因為你的太陽眼鏡是防止你被刺眼的陽光發(fā)出的光線所刺激，這樣我們的眼睛在夏天也不會被陽光刺到，更好地保護我們的眼睛，一定要保護自己的眼睛，才能更加光明的看到一生中經(jīng)過的美景，也不會有眼鏡的勞累和繁雜。

以上這些水果和蔬菜，都是大家可以護眼的食物，大家可以根據(jù)自己的喜好去挑選自己喜愛的食物，經(jīng)常多吃護眼的食物，對于眼睛是很有幫助的。都說眼睛是心靈的窗戶，我們要做到盡量不要讓自己的眼睛受到一點外傷。