哪些因素會影響到睡眠質(zhì)量 保證睡眠質(zhì)量的幾種方法

睡眠品質(zhì)好不好，在很大程度上會影響到自身的健康，很多都市人平時工作忙碌、生活不規(guī)律，出現(xiàn)失眠的幾率就比較大。保健養(yǎng)生專家說，要想改善睡眠品質(zhì)，我們應(yīng)該了解一些影響睡眠的因素，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，哪些因素會影響到睡眠質(zhì)量？怎么才能保證睡眠質(zhì)量？

    哪些行為會影響到睡眠質(zhì)量

    反酸。睡得不踏實(shí)、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質(zhì)量。建議：睡前兩小時不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖，可促進(jìn)唾液分泌，中和胃酸。

    起夜。半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手”。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續(xù)睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。建議：睡前3小時最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。

    磨牙。很多人不知道，夜間磨牙會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。建議:盡早看牙醫(yī)，如果有牙齒咬合不齊等問題，可通過戴牙套等矯正。

    打鼾。打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放松和休整。建議：平常多練習(xí)用鼻子呼吸，必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調(diào)整為側(cè)臥，比如擋個枕頭、在口袋里放個網(wǎng)球強(qiáng)迫自己側(cè)臥等。適當(dāng)減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助。

    睡眠呼吸暫停。多數(shù)人認(rèn)為，打鼾的人才可能呼吸暫停。事實(shí)上，這是極大的誤區(qū)，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者并不打鼾。睡覺易驚醒，成天昏昏欲睡，經(jīng)常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。建議：到耳鼻喉科就診，對氣道進(jìn)行全面檢查，找到并排除病因。

    抖腿。不寧腿綜合征由于難以抑制的不適感，睡覺后四肢也會動個不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。建議：去醫(yī)院查明病因。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物都可能導(dǎo)致這種癥狀。

    睡眠節(jié)律紊亂。睡覺時光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒有得到真正休息。建議：關(guān)掉手機(jī)、電腦、電視等一切可能的光源，用厚窗簾隔音。

    怎樣保證睡眠質(zhì)量

    作息時間有規(guī)律。有規(guī)律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點(diǎn)起床，按點(diǎn)休息，就是周末休息也要保持。

    睡前不進(jìn)食。人在睡覺休息的時候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

    睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據(jù)感應(yīng)外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點(diǎn)一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

    睡覺姿勢。躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

    經(jīng)常鍛煉減少壓力。每天堅持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。

    哪些因素會影響到睡眠質(zhì)量？怎么才能保證睡眠質(zhì)量？對于可能影響到睡眠質(zhì)量行為，我們一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，平時避免不良的飲食、生活習(xí)慣，做到早睡早起.保健養(yǎng)生專家說，大家睡前不要想太多，保持良好的心態(tài)，這些都是保證睡眠品質(zhì)的關(guān)鍵因素。