健身熱浪來襲，盤點健身的7大誤區(qū)

 近年來的健身熱潮中正在席卷各地，從大媽們的廣場舞到大爺們的華爾茲再到小年輕們的擼鐵減脂，但是在瘋狂健身的背后，有些理論則是違背健康規(guī)則的謬論卻被大肆宣揚，今天小編就為大家盤點那些健身路上的謬論：

1、謬論：鍛煉無助于對抗衰老

事實：規(guī)律鍛煉有很多好處，包括幫助抵消衰老的負面影響。

今年夏天發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的研究表示，根據測量血液損傷的關鍵指標，那些“少坐久動”的老人患心臟病的跡象更少。

研究人員找來了1600名60歲至64歲的英國志愿者，讓他們連續(xù)五天佩戴心率傳感器。之后分析了參與者們的活動水平，并將其與膽固醇前體、白細胞介素-6等心臟病指標進行了比較。結果顯示，總體來說，活動較多的參與者，體內的負面生物標記水平更低。

這項研究的負責人，英國布里斯托爾大學的流行病學教授艾哈邁德·艾爾哈基姆總結道，進行任何強度的運動都比一直坐著要強。

2、謬論：新陳代謝慢是增重主要原因

事實：就卡路里的燃燒能力而言，我們的新陳代謝過了30歲就沒有什么變化了。

事實上，“體重隨著年齡增長”更多與我們的活動方式有關，隨著時間的推移，我們越來越不愿意動，活動慢慢減少，而避免這種“年齡胖”的關鍵還是多走動。這也意味著，雖然大多數人的體重每過十年就會悄悄增長一些，但我們常常怪罪的“新陳代謝”根本不是長胖的罪魁禍首。

3、謬論：一周只需鍛煉一兩次

事實：每周一到兩次鍛煉并不會起到多大作用。

運動生理學家克里斯·喬達解釋稱，要想讓鍛煉達到真正的效果，應當每周進行三到五次。今年1月發(fā)表在美國心臟協(xié)會期刊《循環(huán)》上的一項研究支持了喬達的觀點。該研究發(fā)現，每周鍛煉四到五次的參與者，對心臟的好處可以疊加積累。

4、謬論：起床后就鍛煉效果最佳

事實：所謂“最佳鍛煉時間”其實是任何能讓你堅持鍛煉的時間。

當然，一些研究結果可能更“中意”早上鍛煉，它們提出，把鍛煉作為早起后第一件事可能有助于加速減肥，讓身體在一天中燃燒更多的脂肪。理想情況下，我們應當養(yǎng)成每天鍛煉的習慣，所以，無論你是喜歡晚上還是深夜去健身房，或是熱衷于晨跑，都請你按照自己的生物鐘堅持下去。

5、謬論：力量訓練只適合男性

事實：力量訓練是增強肌肉的好方法，與性別無關。

女同胞大可打消這個顧慮，不會練成“巨人浩克”，平均來看，女性產生的睪丸激素比男性要少。研究表明，荷爾蒙在決定我們如何鍛煉肌肉方面起著重要的作用。

6、謬論：拼圖和解謎游戲有助鍛煉大腦

事實：研究表明，普通的體育鍛煉似乎比任何形式的益智游戲都更有益于大腦健康。

近期大量的研究表明，有氧運動能對大腦產生顯著的、非常有益的影響。這里指的有氧運動包括任何能持續(xù)提高心率、堅持和出汗的活動。特別是涉及改善情緒、提高記憶力，以及保護大腦不受與年齡相關的認知能力下降，鍛煉可能算是現成的最好的“健腦藥物”了。

哈佛醫(yī)學院的一篇博客這樣寫道，有氧運動對于我們的大腦來說很重要，就像它對我們的心臟很重要一樣。

7、謬論：鍛煉是最好的減肥方法

事實：如果你想減肥，千萬不要想當然地認為能把自己吃進去的東西給“練掉”。

專家普遍表示，減肥的第一步都是大幅調整飲食習慣。得克薩斯大學運動科學家飛利浦·斯坦福斯稱，就減肥而言，飲食比鍛煉更重要。也就是說，飲食是任何健康生活方式的基礎。

所以在辟謠專家眼前，很多錯誤言論都能夠不攻自破，健身還需堅持正確的健康健身理論，否則越練越糟糕才是真的得不償失。