戒煙也有最佳年齡？錯(cuò)過了歲數(shù)再戒煙等于自殺

眾所周知，吸煙有害健康！不僅害了自己，也會(huì)給身邊人造成健康危害。據(jù)數(shù)據(jù)顯示：一人吸煙全家得肺癌的風(fēng)險(xiǎn)比常人增加三成。所以很多人開始了戒煙，但是有些人覺得突然戒煙后身體會(huì)很不舒服，難道對(duì)身體有害？

突然戒煙，對(duì)身體有危害嗎？

真相：專家表示：一般吸煙已經(jīng)超過二三十年的人群，在戒煙初期，身體的確可能會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，被稱作“戒斷癥狀”，對(duì)健康影響不大。所以，“戒煙反傷身”的確沒有科學(xué)依據(jù)。

戒煙初期，身體會(huì)出現(xiàn)8種“不適”

戒煙初期，人體確實(shí)會(huì)出現(xiàn)“各種不適”。大多數(shù)戒斷癥狀，會(huì)在停止吸煙會(huì)的48小時(shí)達(dá)到高峰，依據(jù)煙齡長(zhǎng)短，癥狀徹底消失有時(shí)需要約半年時(shí)間。

扛過“8種”不適，就能戒煙成功

研究表明，吸煙人群在戒煙成功之前，平均會(huì)嘗試六次到九次才會(huì)戒煙成功，而很多人復(fù)吸是因?yàn)榻鋽喾磻?yīng)的困擾，也有部分是不清楚戒煙的時(shí)間，怕辛苦的日子看不到頭。為此，給大家整理了8種常見戒斷反應(yīng)，一般只要熬過去了，戒煙也就要成功了。

戒煙初期，身體會(huì)出現(xiàn)以下8種情況：

口渴：常伴有口干，咽喉不適。

睡眠中斷：這是戒斷癥狀之一，非常常見。

咳嗽：長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間（數(shù)周）會(huì)咳嗽。

頭痛：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。

盜汗：經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。

震顫：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。

注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響，并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。

手足癢：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。

戒煙也有最佳年齡和最佳時(shí)間？

戒煙最佳年齡”——30歲之前

研究發(fā)現(xiàn)，女性吸煙者能夠在30歲左右，也就是中年之前戒煙，可以避免97%的吸煙相關(guān)危害。

所以，戒煙還是要越早越好，而戒煙的“最佳時(shí)機(jī)”，就是“現(xiàn)在立刻戒煙”！

戒煙最佳時(shí)間——始于清晨

判別一個(gè)人煙癮的嚴(yán)重性，首先就看：清晨醒來的第一根香煙的抽煙時(shí)間長(zhǎng)短。

這是因?yàn)?，在一夜的睡眠之后，看一個(gè)人對(duì)煙癮有多依賴。如果，癮性非常強(qiáng)烈，吸煙欲望很濃烈的話，那么，這個(gè)人吸煙的時(shí)間就會(huì)越短，希望煙吸得越快越好，所以大口吸食，這也是評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)之一。

而且，很多人早晨起來的時(shí)候，都是大把吸煙，因?yàn)橐桓鶅筛鶡o法滿足其濃烈的尼古丁欲望，所以，這就足以看出嚴(yán)重性了。

當(dāng)清晨開始撇掉香煙時(shí)，戒煙的成功率就會(huì)大幅度提升！

戒煙必經(jīng)的4個(gè)重要階段

階段1：戒煙1-7天（最痛苦難熬的時(shí)期）

一方面是，由于多年行為習(xí)慣，突然遭到改變而不適應(yīng)；一方面是，因?yàn)榇竽X、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，所以，會(huì)有各種各樣的戒斷癥狀發(fā)生。

此時(shí)，是戒煙后身體最難受的時(shí)刻，一定要“挺過去”，日?？梢远喑郧嗖恕⒑赛c(diǎn)淡茶水、做做運(yùn)動(dòng)來幫助身體對(duì)著這些不適癥狀。

階段2：戒煙3-4周（生理上擺脫煙癮）

戒煙三周開始，也就是21天，是習(xí)慣的養(yǎng)成周期，條件反射的不適感會(huì)因此消失。同時(shí)，身體代謝尼古丁的周期也大概為3周，重度依賴者可能持續(xù)到4周。

所以，當(dāng)尼古丁代謝完畢后，各種戒斷癥狀會(huì)慢慢消失，生理上算是擺脫了煙癮。

階段3：戒煙1-6個(gè)月（心里依賴期）

雖然戒斷癥狀慢慢消失，生理上漸漸擺脫了煙癮，但是，心理依賴卻依然存在。此時(shí)，非常容易受到“一支煙”的迷惑，從而導(dǎo)致戒煙失敗。

很多戒煙的人，到了這一個(gè)階段，往往是身體已經(jīng)各種好轉(zhuǎn)，所謂好了傷疤忘了疼，很容易對(duì)受到“一支煙”的迷惑。

階段4：戒煙1年后（基本成功）

此時(shí)，可以說戒煙基本成功了，身體也因?yàn)榻錈?，而發(fā)生了翻天覆地的變化，但是偶爾還是有吸煙的想法，但對(duì)香煙已經(jīng)不存在依賴性。

如果，此時(shí)看別人吸煙基本沒什么感覺，并且面對(duì)別人敬煙的時(shí)，能坦然謝絕，內(nèi)心平靜。那么，說明你已經(jīng)成功戒煙了。

做好這4件事，有助戒煙

1、多喝茶

建議，從戒煙第一天起，就養(yǎng)成多喝茶的習(xí)慣，尤其是草藥茶，不僅能緩解煙癮，還能改善戒斷癥狀，如改善嗓子干癢、咳嗽等不舒服的癥狀。

2、多攝入果蔬

吸煙時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素流失，比如維生素C、B族、E等，多吃些蔬果，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。戒煙過程中，適量補(bǔ)充維生素C能提高身體解毒能力，幫助身體恢復(fù)健康，對(duì)抗不適癥狀。

3、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，提高肺活量，改善戒煙過程中出現(xiàn)的“戒斷反應(yīng)”。

年輕人每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，可以跑步、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)。

65歲以上的老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強(qiáng)度兩種活動(dòng)相當(dāng)量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。

4、多捶背

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，捶脊背中央及兩側(cè)，各捶30次。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，同時(shí)有健肺養(yǎng)肺之功效。

方法：捶背時(shí)，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。

抽煙不僅對(duì)身體危害巨大，還對(duì)適齡婚育有著深刻的影響，所以要戒煙的小伙伴們，一定要抓緊時(shí)間行動(dòng)起來，積極戒煙，早日擺脫煙癮，日后才能更加健康哦！