為了補(bǔ)鈣應(yīng)該吃點(diǎn)什么 推薦這些補(bǔ)鈣食品

鈣離子在身體健康中是很重要的，大家平時(shí)應(yīng)該做好日常的保健。為了防止鈣離子的流失，大家需要更好的補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣并不是想怎么補(bǔ)就可以隨便補(bǔ)的，更需要的是根據(jù)大家的身體需要補(bǔ)充。那么，你知道如何做才能補(bǔ)鈣嗎?

總結(jié)補(bǔ)鈣效果最好的食品

蘑菇

蘑菇含有的維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。富含鈣和維生素D的食物也可以進(jìn)行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。

雞蛋

雞蛋含有的蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架。骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。

海參

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價(jià)值高。典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

紫菜

紫菜營養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健，提高機(jī)體免疫力。

黑木耳

黑木耳降血壓、補(bǔ)鈣。還有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。

豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

對補(bǔ)鈣有益的食品是很多的，大家要根據(jù)自己的需要好好的補(bǔ)充。多吃食物對身體是一種保養(yǎng)，也是一種無形的補(bǔ)充，對大家的健康來說，是只有好處的。補(bǔ)鈣的保健品是需要根據(jù)大家身體的特質(zhì)補(bǔ)充的，但是，飲食是沒有界限的，只要大家注重日常的身體養(yǎng)護(hù)，都是可以促進(jìn)身體鈣離子補(bǔ)充的。