哪些晚餐可以直接拉進(jìn)黑名單 你注意了嗎

一日三餐的飲食，是中國人的生活習(xí)慣，雖然有一部分人，對晚餐的建議是盡量的不吃，可是大多數(shù)人還是喜歡吃晚餐的。尤其是上班族的人群，對晚餐的時間是相對比較充裕的。那么，你的晚餐你吃對了嗎？

晚餐的6大誤區(qū)，你中招了嗎?

誤區(qū)1：拒絕主食、葷菜，只吃蔬菜、瓜果

水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分比較單一，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。如果長期攝入蛋白質(zhì)不足，會導(dǎo)致低蛋白水腫。不吃主食的女性還會導(dǎo)致得不到足夠糖原供能，會使腎臟負(fù)擔(dān)加重。

誤區(qū)2：吃晚飯要吃到飽

晚餐吃得過飽，會增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度，從而促進(jìn)胰島素大量分泌。因為人們在晚上活動量通常較少，熱能消耗會很低，多余的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪，使人逐漸發(fā)胖。所以，晚餐應(yīng)該清淡，攝入的熱量不應(yīng)超過全天總熱量的30%，這有利于避免和控制發(fā)胖。

誤區(qū)3：晚餐后吃甜品

不少女性喜歡在晚餐后吃點甜品，但是，過于甜膩的東西會給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān)。除此以外，晚餐后活動很少，導(dǎo)致甜品中的糖分很難分解，從而會轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆斐煞逝?。久而久之，會有可能引發(fā)心血管疾病。

誤區(qū)4：晚上6點后不宜進(jìn)食

我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。若不及時進(jìn)食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天當(dāng)中要分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主，比較可保護(hù)胃，還不造成肥胖。

誤區(qū)5：每口咀嚼都很快

細(xì)嚼慢咽不僅對食物消化和營養(yǎng)吸收有好處，還能穩(wěn)定血糖、控制食量、保護(hù)牙齒，所以，吃晚餐應(yīng)做到嚼慢點。一口飯盡量咀嚼大約20次。針對晚餐來說，吃飯時間最好能控制在20~30分鐘。

誤區(qū)6：用湯泡飯，能更好消化

有的女性不愛吃菜，喜歡用湯或水泡飯吃。如果這樣吃會使很多飯粒還沒有嚼爛，就咽下去了。飲食安排應(yīng)盡量葷素搭配，做到花色品種多樣化，最好保證每日能攝入足量的脂肪、蛋白質(zhì)、糖類以及維生素、礦物質(zhì)等。

冬季晚上吃什么養(yǎng)生

1、紅棗

大家都知道，紅棗是一種特別好的烹飪食材，不但可以放在茶里面飲用，還能夠放進(jìn)粥和湯里面。適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┘t棗，能夠起到良好的補血和驅(qū)寒作用，還能夠令人們的皮膚變得更好。

2、蘿卜

其次，在冬天的時候，絕對不能夠錯過蘿卜這種蔬菜，而且冬天吃蘿卜也是一種傳統(tǒng)的習(xí)俗。就蘿卜來說，具有非常好的鎮(zhèn)定和潤肺止咳的效果，若是多吃一些蘿卜，能夠讓人們更健康。

3、雪梨

若是人們在冬天的時候因為天氣干燥而出現(xiàn)咽喉疼痛的癥狀，就可以多吃一些雪梨。事實上，雪梨是一種非常好的清火水果，能夠起到特別好的潤喉作用，想要嗓子更清亮的朋友更要多吃一些。

4、紅糖

在煮飯的過程中，大家可以用紅糖來代替白糖，在紅糖里面，含有特別多的礦物質(zhì)和維生素以及一些其他的營養(yǎng)成分，營養(yǎng)價值要比白糖高上幾倍，食用之后還能夠令氣血保持平衡。

你的晚餐吃對了嗎？大家是可以對照上文和大家介紹的這些誤區(qū)，要是有異常的情況下，大家就需要好好的改正錯誤的飲食生活習(xí)慣，盡量的注重晚餐的健康問題。在這季節(jié)養(yǎng)身體，是可以多吃一些補血和營養(yǎng)的食物的。