飲食不當(dāng)會加重失眠 細(xì)數(shù)破壞睡眠的食物是哪些

失眠對大家來說，才是健康最大的隱形殺手。失眠不注意就會加重，這個和日常的飲食有很大的關(guān)系?？赡茉诓蛔⒁獾臅r候，你的飲食就加劇了失眠問題。晚上想要睡得好，晚餐就一定要講究。今天小編就和大家說說哪些飲食是破壞睡眠的呢？

這6種食物竟是導(dǎo)致失眠的真兇

1、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

2、含水量多的食物

塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

3、油膩的晚餐

晚上進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。不妨把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。

4、含咖啡因的飲料或食物

咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。這類的食物有咖啡、茶、巧克力等等。

5、高糖食物

在睡前吃高糖食物不僅會讓身體沒有多余時間去燃燒脂肪，同時給身體發(fā)出錯誤的能量信息，沒燃燒的脂肪被自動儲存，影響體態(tài)和增加血脂。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物最容易做噩夢。

6、使腹部脹氣的食物

吃了讓肚子脹氣的食物，肚子鼓鼓的，怎么睡得著。這些食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

飲食和大家的健康息息相關(guān)，需要大家做好積累和預(yù)防，防患于未然對健康才是最好的。失眠對人體的健康會有極大的損害，嚴(yán)重的失眠還能使人抑郁，希望大家記住文中和大家介紹的食物。