上班族用腦疲勞怎么辦 這些動(dòng)作可以有效舒緩

長(zhǎng)時(shí)間的上班對(duì)大腦會(huì)有一定的疲倦期，尤其是白領(lǐng)的工作時(shí)間不僅很長(zhǎng)，工作壓力也是很大的，該怎么樣才能舒緩大腦疲勞呢？上班族每天都會(huì)對(duì)著電腦一坐就是一天，長(zhǎng)時(shí)間上班，用腦會(huì)很疲勞，該怎么舒緩呢？做哪些動(dòng)作會(huì)緩解呢？

正確姿勢(shì)減緩用腦疲勞

1、上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防鼠標(biāo)手產(chǎn)生)。

2、上班族要每天面對(duì)電腦，因此為了健康所選擇的電腦桌椅都應(yīng)該是符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用桌椅。人坐在上面要保持三個(gè)直角：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

3、我們的桌子上一般都會(huì)有文件夾，文件的擺放應(yīng)該當(dāng)和電腦顯示器的屏幕并排。雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

4、上班族在工作的時(shí)候也是應(yīng)該要注意休息的，全身活動(dòng)活動(dòng)讓血液循環(huán)，可以讓接下來(lái)的工作更加有效。使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部***，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

5、上班族會(huì)整天盯著電腦屏幕，因此顯示器的擺放位置一定要高度適中，這樣看起來(lái)才省勁不勞累。通過(guò)調(diào)節(jié)電腦椅的高度，應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán)。

緩解上班族疲勞的體操動(dòng)作

1、基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

3、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

4、提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做4次。

5、左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

通過(guò)上文的介紹，大家對(duì)舒緩大腦疲勞應(yīng)該有了全面的認(rèn)識(shí)，正確的坐姿對(duì)大家的健康會(huì)更好，尤其是大腦的疲勞會(huì)更有效果。坐姿和電腦擺放的位置對(duì)于大家的身體健康的影響是很大的，大家應(yīng)該重視這些問(wèn)題細(xì)節(jié)問(wèn)題。