很多朋友都有熬夜的壞習(xí)慣，已經(jīng)到了準(zhǔn)備睡覺(jué)的點(diǎn)了，但是有些朋友認(rèn)為夜生活才剛剛開(kāi)始。熬夜的危害你可能從來(lái)都沒(méi)有認(rèn)真的了解過(guò)，如果你知道熬夜會(huì)帶來(lái)哪些危害，可能你再也不會(huì)去熬夜了，下面小編就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于熬夜的危害性并且推薦幾種緩解熬夜危害的方法。
熬夜會(huì)長(zhǎng)胖的原因
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情況下熬夜的人都必須加餐，無(wú)論是被動(dòng)熬夜的人，還是主動(dòng)熬夜的人，如果晚上12點(diǎn)不睡覺(jué)，都會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆，因此，都要加一餐，一些特殊的職業(yè)是這樣的，比如在醫(yī)院里值夜班的醫(yī)務(wù)人員，交接班的時(shí)候是要吃一些食物的，否則，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)的工作是撐不下來(lái)的?，F(xiàn)在很多人因?yàn)榇蛴螒蚧蛘呤强从耙?，都是主?dòng)熬夜，他們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下更容易饑餓，因此，常熬夜的人都會(huì)吃宵夜或者是各種零食，可是，沒(méi)想到這一餐的宵夜，不僅會(huì)增加胃腸和肝臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致身體熱量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡覺(jué)，這樣進(jìn)餐的時(shí)間和睡覺(jué)的時(shí)間相隔太遠(yuǎn)，多余的熱量消耗不掉，因此，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，人就會(huì)發(fā)胖。
2、女人晚睡比男人更容易長(zhǎng)胖
這是一個(gè)科學(xué)的研究和調(diào)查的結(jié)果，研究發(fā)現(xiàn)晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天會(huì)多攝入300卡的熱量，而這300卡的熱量相當(dāng)于多吃了半頓飯，所以，熬夜的女性更容易發(fā)胖。
3、自己身體的激素搏斗的結(jié)果
有一個(gè)常識(shí)大家都知道，孩子長(zhǎng)個(gè)子都是在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，所以，生長(zhǎng)激素是晚上才會(huì)分泌的，而生長(zhǎng)激素分泌就會(huì)刺激食欲，讓人感覺(jué)饑餓，而此時(shí)身體內(nèi)的瘦素水平會(huì)降低，瘦素本來(lái)是抑制饑餓的，它的水平一降低，就會(huì)讓人感覺(jué)餓，而半夜兩種激素共同作用，就會(huì)讓人更加感覺(jué)饑餓，這就是為什么很多人越到半夜，越感覺(jué)饑餓的原因。由于這兩種激素共同作怪，所以，想不吃東西來(lái)滿足食欲是太難了，因此，熬夜的人大都是抵擋不住來(lái)勢(shì)洶洶的食欲，乖乖的吃東西，結(jié)果，減肥是不可能了，只能長(zhǎng)胖。
熬夜的危害
熬夜危害一：皮膚
衰老表現(xiàn)：熬夜的危害性有哪些？經(jīng)常熬夜的人皮膚會(huì)變得粗糙，也容易出現(xiàn)皺紋之類的問(wèn)題，在晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這段時(shí)間，皮膚的新陳代謝是旺盛的，如果身體在安睡，皮膚能有效的處理代謝的物質(zhì)。
如果這時(shí)候我們一直在熬夜，皮膚的代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)也會(huì)吸收到皮膚里面。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
熬夜危害二：眼睛
衰老表現(xiàn)：熬夜是直接受累到眼睛的，經(jīng)常熬夜我們的視力會(huì)下降，出現(xiàn)視力模糊的情況，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。在出現(xiàn)了長(zhǎng)時(shí)間的熬夜之后，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
熬夜危害三：腸胃
衰老表現(xiàn)：熬夜的危害性有哪些？胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對(duì)時(shí)刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜危害四：大腦
衰老表現(xiàn)：記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。
熬夜危害五：免疫力
衰老表現(xiàn)：熬夜的危害性有哪些？身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
經(jīng)常熬夜吃什么好
“熬夜族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物，為熬夜儲(chǔ)備點(diǎn)能量。對(duì)了，八九點(diǎn)的時(shí)候來(lái)一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞哈。
蘆筍蝦球
這道爽口小菜，色彩清新，氣味芬芳，特別適合熬夜前晚餐享用，不僅口感極佳，還能提高免疫力，為熬夜做準(zhǔn)備哈！
清炒山藥片
山藥是物美價(jià)廉的補(bǔ)虛佳品，配上胡蘿卜清炒，補(bǔ)充維生素A緩解視疲勞，也很棒哦。
菠菜拌豆芽
清爽的簡(jiǎn)單小炒，給熬夜族補(bǔ)充點(diǎn)維C、維A和鐵質(zhì)，熱量不高，不用擔(dān)心熬夜增肥哦。
什錦肉丁
五彩的什錦肉丁，搭配各色蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡，讓灰暗的心情頓時(shí)明朗，還能養(yǎng)肝護(hù)肝！
鯽魚(yú)燉豆腐
鯽魚(yú)豆腐湯鮮香美味，清爽滋潤(rùn)，熬夜前來(lái)一碗，喝湯吃肉吃豆腐都行，挺不錯(cuò)吧。
雞蛋豆腐
雞蛋與豆腐的完美結(jié)合，滑嫩嫩的，營(yíng)養(yǎng)好吸收，熬夜前來(lái)一碗，給大腦補(bǔ)充點(diǎn)能力吧。
大煮干絲
這道菜清新原味，適合需熬夜的朋友。選用了豆皮、雞肉和蝦仁，將補(bǔ)充蛋白質(zhì)進(jìn)行到底吧！
口蘑玉米排骨湯
熬夜前喝點(diǎn)湯吧，經(jīng)典的玉米排骨湯，放點(diǎn)菌類更營(yíng)養(yǎng)，還可清熱去火哦。
人們的夜生活越來(lái)越豐富，這就導(dǎo)致很多朋友都養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，一旦成為習(xí)慣就很難改掉。但是熬夜給你帶來(lái)的危害卻是可能讓你悔恨終生的，因此為了自己的身體健康著想，不管是出于什么原因的熬夜，都希望你能盡量避免，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，有助于保持健康體魄。
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