老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng) 切忌做劇烈運(yùn)動(dòng)

老年人的身體機(jī)能在漸漸下降，會(huì)給更多的疾病制造機(jī)會(huì)。但是如果老年人能夠勤加鍛煉，注意保養(yǎng)好自己的身體，也是能夠有效延緩衰老的。老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？相信很多老年朋友在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上都是一頭霧水，下面小編就來為大家介紹一套簡單好操作的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)頭：老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)？取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，每日次數(shù)不限。此法有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。

轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉(zhuǎn)腰：老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)？取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛等也有防治作用。

轉(zhuǎn)腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時(shí)針方向按摩。此法可促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。

轉(zhuǎn)腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

轉(zhuǎn)踝：老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)？兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

老人養(yǎng)生的8個(gè)禁忌

1、忌洗浴過長

冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實(shí)，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。

2、忌活動(dòng)過劇

老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)？適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間，呼吸清新的空氣。

3、忌取暖失度

冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達(dá)到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。

4、忌蒙頭睡覺

這樣會(huì)造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好，夢(mèng)醒后記不住夢(mèng)境，說明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。

5、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。因?yàn)槎焓切难芗膊〉暮冒l(fā)季節(jié)，往往大病因小病而引起的。

6、忌外出過早

冬季清晨，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門時(shí)，要多帶衣服，方便活動(dòng)出汗后換衣服，停止活動(dòng)后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開一大鍋的水來洗浴，便可治愈。

7、忌日曬過長

要適當(dāng)曬太陽，以1-2小時(shí)為宜。日曬過長，會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

8、忌嗜煙好酒

冬季，老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視，由于關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。長期煙霧蓄積，對(duì)人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘機(jī)入侵，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。

現(xiàn)實(shí)生活中，很多積極鍛煉身體的老年人看上去都更加有精神，身體也更硬朗，比起不怎么鍛煉的老人家，生病的次數(shù)也要少得多，由此可見，運(yùn)動(dòng)真的可以帶來很多的好處。但是老年朋友在選擇具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候一定要結(jié)合自己的身體特點(diǎn)量力而行，切不可逞強(qiáng)。