不吃晚飯是否真的能帶來養(yǎng)生功效

注重養(yǎng)生的朋友都知道，晚飯不宜吃多，有些朋友甚至不吃晚餐來養(yǎng)生保健。那么這種做法真的正確嗎？近年來大家的養(yǎng)生意識在不斷地提升，各種養(yǎng)生方法充斥在大家耳邊。不吃晚飯是否真的能帶來養(yǎng)生功效呢？下面小編就來客觀的為大家分析一下，好奇的朋友們趕緊來了解下吧！

不吃晚飯是養(yǎng)生嗎

其實這也是因人而異的，對于有的人來說是養(yǎng)生，有的人就不是，需要根據(jù)自己的具體情況來選擇是否需要吃晚飯，不能盲目的從眾，否則可能會嚴(yán)重危害身體健康。那為什么有人說不吃晚飯就是養(yǎng)生呢。

1、不吃晚飯是否真的能帶來養(yǎng)生功效？從古代就有過午不食有利于修行的說法，但是作為養(yǎng)生方法來說就不一樣了，養(yǎng)生是為了追求健康，這兩者的目的是有差異的。

2、晚上吃的多而且不進(jìn)行鍛煉特別容易引起肥胖。對于肥胖者來說不吃晚飯可能并不會帶來影響，相反還可以起到塑形瘦身的效果。很多人認(rèn)為晚上少吃可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)，從而減少熱能在身體內(nèi)的堆積，這當(dāng)然是比較好的，但是對于體重正常或者偏瘦的人來說，適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻挷攀歉鼮橛行У酿B(yǎng)生之道，沒有必要太過于極端。

3、一些人認(rèn)為饑餓可以促使吞噬細(xì)胞清理體內(nèi)的垃圾，其實這個說法是沒有一定的科學(xué)依據(jù)的，因為當(dāng)人體處于饑餓狀態(tài)的時候，細(xì)胞也處于一種萎縮的狀態(tài)，是沒有能力吞噬有害的細(xì)胞的，相反還有可能會收到損害。情況嚴(yán)重的還可能會導(dǎo)致低血糖和營養(yǎng)供給不足，從而直接影響人體的抵抗能力，使得人們?nèi)菀滓鹨恍┘膊　?/p>

4、不吃晚飯是否真的能帶來養(yǎng)生功效？饑餓狀態(tài)下才會分泌大量消化液這個說法也是沒有科學(xué)依據(jù)的，因為人體在饑餓的狀態(tài)之下，器官分泌消化液是非常少的，可以說是處于封閉狀態(tài)。

五類人可以不吃晚飯

1.午餐吃太多，晚上又不打算運動

減脂期間，總有偶爾需要聚餐的情況。這時中午的一頓大餐，往往會有超多的碳水和油脂。

一頓火鍋、麻辣香鍋、披薩炸雞什么的，吃個700～1000千卡，是很常見的。即使不是聚餐，吃外賣或者食堂，一不注意熱量也不低。

如果早餐加午餐的熱量，已經(jīng)滿足(甚至超過)全天的需要，也不打算額外增加運動，或者運動強度并不大，可以考慮不吃晚飯。

2.習(xí)慣午飯前做大強度運動

很多人的鍛煉時間，是早晨或晚上下班后。但還有一波人：

習(xí)慣中午休息時(午飯前)鍛煉的，就更適合在早上、上午、中午多吃一些。

不吃晚飯是否真的能帶來養(yǎng)生功效？也就是說，要多重視早餐、訓(xùn)練前加餐、(大運動量)訓(xùn)練中補充、訓(xùn)練后的午餐。晚餐可以選擇不吃或者少吃，或者只是睡前2～3小時喝一杯牛奶。這樣既保證了訓(xùn)練的強度，又提高了減脂效率。

3.下午加餐吃多了

通常我們推薦，減脂飲食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午兩次加餐。優(yōu)點是，能保持全天的血糖穩(wěn)定，和較持續(xù)的飽腹感。但加餐一定不能過量

很多人在下午往往會吃得比原計劃多得多!堅果很容易過量，水果一不留神就會吃多，餅干、蛋糕很快就沒了，對不對?如果下午加餐吃超了，那就可以考慮不吃晚餐。

4.習(xí)慣早睡，也不打算空腹晨練

不吃晚飯是否真的能帶來養(yǎng)生功效？對于11點左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關(guān)重要的。

而對于另一小部分睡得比較早(比如9點就睡了)的人來說，豐盛的早餐和午餐更為關(guān)鍵。那么，如果習(xí)慣不吃晚飯，保證總營養(yǎng)的前提下，無可厚非。

注意了，如果沒吃晚飯，第二天早上就不要空腹運動，一定要先吃點東西。

5.嚴(yán)重肥胖且做不了太多運動

大部分人說的「胖」，可能只是醫(yī)學(xué)上的「超重」，也就是BMI>24甚至BMI在正常健康范圍，體脂率在20%～30%之間略偏高而已。

通過控制飲食加合理運動，一般3～6個月就可以有一個非常好的減脂效果。

但對于BMI>28、體脂率大于30%的真正的肥胖者來說，可能連快走都會覺得有巨大負(fù)擔(dān)，完全沒有能力做更高強度的運動。

這種情況下，初期首要的是控制飲食，每天比正常人飲食要少500千卡左右、不低于1200千卡。

減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2個月之后，把大體重降到適宜范圍，再開始增加一定強度的運動，也適量恢復(fù)部分晚餐。

不吃晚飯有哪些好處呢？

首先對于肥胖者來說無疑是有利于減肥和塑身的，生活中很多女性朋友都通過不吃晚飯來達(dá)到這個效果。其次是省了吃飯的時間，可以干更多其他的事情。另外可以起到凈化血液促進(jìn)細(xì)胞活力的作用。還有適當(dāng)?shù)酿囸I也會讓人精神充沛和頭腦清醒。

總的來說，不吃晚飯是否是養(yǎng)生之道還是需要結(jié)合自身情況進(jìn)行判斷的，要選擇適合自己的養(yǎng)生之道，避免盲目從眾。

養(yǎng)生之道漸漸成為大家關(guān)注的重點，也成為社會的核心話題，大家都在追尋可靠的養(yǎng)生保健方法。從上文不難看出，晚上不吃晚飯也是要具體情況具體對待的，并不能一昧的認(rèn)為不吃晚餐就能達(dá)到養(yǎng)生保健的效果，希望大家平時還是要多注意保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，合理飲食，認(rèn)真預(yù)防疾病。