經(jīng)常熬夜加班還長胖 怎么做能減肥呢？

在加班期間，尤其是晚上經(jīng)常加班的人群，會發(fā)現(xiàn)身體在慢慢的長胖，這是怎么回事呢？本來就是長期久坐，不注意就會長辦公臀或者是麒麟臂，這些都是很難減掉的部位。面對長期的加班，不想長胖，該怎么辦呢？有哪些比較好的方法能幫助大家減肥呢？晚餐對于減肥來說尤為重要，那么面對這種情況，該如何做好減肥呢？

首先，晚餐要注意清淡

1、最好選擇糙米、全麥饅頭、燕麥粥等全谷物食物。

首先這類食物的營養(yǎng)很高，且飽腹感很強，如果是需要長時間熬夜的話，還能支撐你夜間的工作。還有，全谷物的食物也是維生素B族的重要來源，如果身體缺少維B有可能導(dǎo)致認知功能下降從而降低工作效率。

全谷物的食物還能促進腸道蠕動，長期的久坐很容易導(dǎo)致便秘，多吃粗糧對身日也有好處。

2、保證攝入足夠的蔬菜

根據(jù)中國居民膳食指南，每個成年人每天攝入的蔬菜不能少于500g，而晚餐攝入的蔬菜量大約在150g左右。蔬菜中富含維生素C以及葉黃素，對于改善認知功能以及保護視力有很大的好處。

3、主要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

這點，小編在很多地方都強調(diào)過了。減肥離不開優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。而人每天從飲食中攝入的蛋白質(zhì)是遠遠不夠的。所以只能自己有意識的去攝入，比如可以多吃一些蛋奶類食物，每天早上喝一杯牛奶吃一顆雞蛋，這樣就能多瘦10g左右的蛋白質(zhì)。

而動物性的食物建議攝入些瘦肉類，魚類，在保證優(yōu)質(zhì)蛋白供應(yīng)的同時，還可以為人體提供鐵鋅等微量元素。

4、來不及吃晚餐

有時候會來不及吃晚餐或者是肚子餓了想要吃宵夜，這個時候選擇食物就要認真一點啦。雖然很多人都會選擇泡面薯片等這一類快速食品，但是小編還是要說，如果你宵夜吃這些，那么離胖子就不遠了。

這些高鹽高熱量的食物，雖然可以果腹，但是熱量高會長肉。這個時候可以選擇脫脂牛奶加上純燕麥，不僅營養(yǎng)，對于減肥也有幫助。

減肥最重要的及時晚餐，晚餐適合吃什么呢？文中已經(jīng)和大家介紹了，只要大家注意這些方法，對控制自己的體重還是很有作用。針對平時經(jīng)常加班熬夜的人群，一定要注意晚餐的時間和食物的選擇，注意做好選擇，才能保持自己的身材。