久坐傷眼怎么辦 護(hù)眼的秘訣是什么

白領(lǐng)上班總是長(zhǎng)期的對(duì)著電腦，眼睛是一天中最疲勞的。很多白領(lǐng)一員最常見的就是干眼癥，或者是眼干眼澀的癥狀，這樣的癥狀該怎么改善呢？現(xiàn)代人每天工作對(duì)著電腦，下班對(duì)著手機(jī)，如果有手機(jī)依賴癥的人，眼睛每天都是超負(fù)荷工作的，該怎么改善眼睛的問題呢？護(hù)眼的秘訣是什么呢？

護(hù)眼三大法寶

1、枸杞

枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目，俗稱“明眼子”。

枸杞嚼服：用清水浸泡枸杞子，體質(zhì)偏熱的人直接生吃;體質(zhì)偏寒的人可以蒸30~40分鐘后當(dāng)零食食用。

健康成年人每天吃20克左右枸杞子比較合適;如果想起到治療效果，可以每天吃30克左右。

2、菊花茶

菊花茶散風(fēng)熱、平肝明目?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，飲用菊花茶，有利于預(yù)防流行性結(jié)膜炎;對(duì)肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀，也有較好療效。

菊花沏茶尤其適合上班族，對(duì)預(yù)防干眼癥很有效，有助于緩解眼睛疲勞。

注意：虛寒體質(zhì)、平時(shí)怕冷、易手腳發(fā)涼的人，不宜經(jīng)常飲用。

3、深色蔬菜水果

類胡蘿卜素被人體消化吸收后，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，這是眼睛感光成像時(shí)不可缺少的原料之一。深色的蔬菜水果，比如玉米、菠菜、胡蘿卜、油菜、芹菜葉、木耳菜、芒果、南瓜、杏、木瓜等，類胡蘿卜素含量都很豐富。

脂肪能大大促進(jìn)類胡蘿卜素的消化和吸收。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在低脂飲食中，如脂肪含量占總熱量的7%（正常為20%~30%）時(shí)，類胡蘿卜素的吸收率僅為5%;在此基礎(chǔ)上添加油脂，可使其吸收率提高到50%。

護(hù)眼食物推薦

1、多吃些含磷脂高的食物

這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

2、多吃健眼的食物

保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

3、多吃高蛋白的食物

蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

4、多吃含維生素高的食物

它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

護(hù)眼的水果推薦

1、柳橙

要維持眼睛的健康，就要多補(bǔ)充維他命C，因?yàn)樗粌H可以增加眼睛微血管的韌性、修護(hù)細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。

2、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分，有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽(yù)。國(guó)際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

另外，藍(lán)莓還有許多對(duì)人類有益的健康物質(zhì)，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營(yíng)養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護(hù)毛細(xì)血管，防止腦神經(jīng)衰老，增強(qiáng)人的記憶力。

4、圣女果

圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。

眼睛是最重要的，不管是看世界，還是感受世界，都是最重要的。做好護(hù)眼就需要掌握這些護(hù)眼的法寶，飲食方面一定要多吃護(hù)眼的食物，注意護(hù)眼的水果要多吃，尤其是上班族，一定要保護(hù)好自己的眼睛。做好日常的護(hù)眼還可以多做眼部保健操，對(duì)眼睛的視力都是很有改善，今天的介紹就是關(guān)于護(hù)眼的秘密，希望能幫助到大家。