現代人上班都是離不開電腦的,辦公的人群每天都是長時間的和電腦打交道,出現視覺疲勞是最常見的現象。眼睛一旦出現疲勞就會很干,干眼癥也是很常見的。面對這些問題該怎么改善呢?有什么好的方法能改善嗎?緩解視力疲勞的方法有很多,今天就看看小編給大家介紹的這些吧。
緩解眼睛疲勞的方法
1、用涼水洗臉防止眼充血
眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝炎過盛,就會長眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病,保護視力,增強眼睛對疾病的抵抗力。
此法尤其對?;佳奂t、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人,好處更為明顯。
2、食物搭配
要多喝水,保持皮膚的水份充足,小細紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現的問題,這些問題的產生有時是因缺水,或循環(huán)不良造成水分囤積。
另外,經常食用一些膠質性物質,如豬蹄、雞爪等,以保持皮膚的彈性。
3、遠方凝視
選找一處10米以外的草地或綠樹:綠色由于波長較短,成像在視網膜之前,促使眼部調節(jié)放松、眼睫狀肌松弛,減輕眼疲勞。
不要瞇眼,也不要總眨眼,排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒,辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處,逐一從頭到尾看清掌紋,大約5秒。
4、生物保養(yǎng)法
用胡蘿卜汁加一些橄欖油涂敷眼周和眼角皺紋處,或于睡前在上述部位敷以維生素E油劑,以增強皮膚的抗衰力,減少或減輕皺紋的形成與加深。
5、保障充足的睡眠
調整好睡眠時間。如果你是七點半起床,建議你最好在晚上10:00-11:00的時候睡覺(以此類推),這樣可以保證8個小時的充足睡眠。
記住不要經常熬夜,不僅影響作息時間,更對身體及皮膚不好。
上班族可以中午小睡一會,緩解眼部的疲勞,繼而提高下午工作效率。
6、電腦族眼睛飲食保養(yǎng)
使用電腦者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。為了防止電腦操作者患上職業(yè)病,建議應注意合理膳食。
緩解眼睛疲勞的食物
1、維生素A
缺乏時會造成夜間視力差、夜盲、干眼癥。紅蘿卜、鰻魚、奶油、西紅柿、蛋黃、牛奶、南瓜、菠菜等黃綠色蔬菜。雞肝、豬肝、牛肝中的含量最為豐富。
2、維生素B群
B1、B6、B12、E、B2(B群無法積存于體內,每天應攝取一定量):被稱為神經維生素,能活化視神經代謝功能,預防視神經病變。尤其B2為視網膜感光所需。小麥胚芽、海苔、芝麻、杏仁、花生、糙米、大豆、紅蘿卜、牛奶、瘦肉、鮭魚、蛋、酵母制品強化米、干香菇、納豆、綠色蔬菜。
3、維生素C
抗氧化,攝取不足會出現早發(fā)性白內障或視網膜退化。綠色蔬菜、各種水果(草莓、柿子、番石榴、柑橘等)。
4、蛋白質
水晶體與毛樣肌的主要成分,可促進微循環(huán)、防止動脈硬化、眼內出血,為視網膜保健所需。各種海鮮、肉、肝、大豆類制品、奶酪、蛋等。
護眼小貼士
專家建議,首先,平時用電腦、看電視、看書,每隔一小時要休息10分鐘,同時多眨眼、轉眼球。高健生還建議電腦一族將座位稍微調高一些,電腦放得低一些,眼睛與顯示器呈向下5度左右的夾角,“這樣可以使眼睛睜得小一些,能保持眼部水分,防止干澀。”
其次,早晚用毛巾敷眼,早上用涼毛巾,晚上用熱毛巾,也可以用菊花茶熏眼,保持眼睛濕潤,但注意不要隨意使用眼藥水。再次,吃得要清淡,多吃胡蘿卜等新鮮蔬果及核桃、芝麻等干果類食品。
最后,專家建議,要經常用食指和拇指按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴,有緩解視疲勞之效。睛明穴位于眼部內側,內眼角稍上方凹陷處,攢竹穴位于眉毛內側邊緣凹陷處,太陽穴就在發(fā)髻,吃東西會動之處上。
想要養(yǎng)好自己的眼睛,就需要注意保持眼部的充分的睡眠,眼睛是最重要的身體部位,平時的護理大家一定要注意。如果上班時間比較久的,建議大家早晚用毛巾敷眼,對眼睛的疲勞會有一定的舒緩。如果可以的情況下,最好就是經常的休息下,看看遠方,也能讓眼睛好好的休息。