上班族在辦公室該如何保健 常做瑜伽運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生效果好

人們的養(yǎng)生意識(shí)越來越高，養(yǎng)生保健可以從日常生活中的點(diǎn)滴做起。辦公室一族該怎么保健呢？專家指出，白領(lǐng)保健可以結(jié)合一些小動(dòng)作來進(jìn)行，比如堅(jiān)持按摩，做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作等等，這樣才能防止自己因?yàn)榫米l(fā)相關(guān)病癥，下面小編就來介紹下有助于上班族在辦公室保健的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

1.挺秀胸部

方案：基礎(chǔ)呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣。

同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

2.靈活脖頸保健養(yǎng)生

方案：椅上壓頭式

方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

3.腰腹減肥

方案：站姿轉(zhuǎn)背式

方法：上班族在辦公室該如何保?。空驹谵k公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

4.放松背部

方案：雙角式保健養(yǎng)生

方法：上班族在辦公室該如何保??？雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳矓U(kuò)大了。

結(jié)語：看完以上的內(nèi)容介紹后，白領(lǐng)們學(xué)會(huì)了這個(gè)四個(gè)瑜伽動(dòng)作了嗎？在上班之余，我們一定要學(xué)會(huì)放松自己生活身體，多鍛煉哦。

減輕心理壓力可從以下幾個(gè)方面做起：

1、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會(huì)做得更好。

2、上班族在辦公室該如何保??？合理地安排作息時(shí)間。要嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。

3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。要不斷加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。

4、上班族在辦公室該如何保?。勘ＷC充足的睡眠。不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。

5、正確地評(píng)價(jià)自己。要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。

6、上班族在辦公室該如何保??？處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬事興”，“齊家”才能“平天下”。

7、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備。要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭(zhēng)和高挑戰(zhàn)，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)，要保持正常、樂觀豁達(dá)的心態(tài)。

8、要培養(yǎng)寬廣豁達(dá)的胸懷。平時(shí)要與人為善，做到大事清楚、小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)槠渲械莱隽巳松晾怼?/p>

9、豐富個(gè)人業(yè)余生活。平時(shí)可以發(fā)展個(gè)人愛好，像繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等，都能給人增添許多生活樂趣，使人從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

上班族在辦公室該如何保健？因?yàn)殚L(zhǎng)期對(duì)著電腦，壓力大，容易用眼過度，腰椎以及頸椎等都會(huì)受到不利的影響。因此上班族更要提升自己的養(yǎng)生保健意識(shí)，尤其是一些年輕的朋友，護(hù)理好自己，才能防止疾病找上自己，希望上文所介紹的這些關(guān)于辦公室保健的小方法能夠幫助到大家！