三高人群在飲食方面有哪些注意事項

現(xiàn)在，三高群人不斷擴(kuò)大，越來越多的朋友都或多或少的患上了高血壓，高血脂，高血糖等病癥，這些病癥統(tǒng)稱為“三高”，危害著無數(shù)朋友的身體健康。專家指出，這類朋友在日常飲食上一定要格外的注意，要把握住相關(guān)禁忌，多吃一些可以緩解三高的食物，下面小編就來介紹下三高人群在飲食上的注意事項。

三高人群吃什么最好

1、高血壓

蘋果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、蘿卜、洋蔥、苘蒿、菠菜、青筍、黃瓜、海帶、紫菜、海蜇、海藻、裙帶菜、海參、金針菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆?jié){、玉米等。

2、高血脂

玉米、燕麥、南瓜、芝麻、黃豆、豌豆苗、兔肉、蠶蛹、牛奶、酸奶、海參、泥鰍、蘋果、山楂、大棗、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、蘿卜、洋蔥、蘆筍、大蒜、豆腐、黃瓜、海帶、海藻、香菇、金針菇、草菇、荷葉、靈芝、何首烏、決明子、荷葉等。

3、高血糖

南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山藥、黃豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞頭、洋蔥、鮮藕、豆腐、草菇、金針萊、黑木耳、青菜、薺萊、西紅柿、小麥麩、玉米須、豬胰、蠶蛹、海參、黃鱔、泥鰍、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶葉。

三高人群飲食禁忌

一、高血壓

1、三高人群在飲食方面有哪些注意事項？高血壓患者忌腌制食品和肉類；煙酒。

2、高血壓患者忌白酒、咸菜、蔥、生姜、辣椒、川芎、人參等。三高人群飲食宜忌。

二、高血脂

高血脂患者忌動物內(nèi)臟、魚子、蝦等高膽固醇含量的食品。

三、高血糖

三高人群在飲食方面有哪些注意事項？忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

1、三高人群在飲食方面有哪些注意事項？忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

2、限制豬牛羊肉的攝入，限鹽、限精制糖和刺激性的調(diào)味品，禁煙酒，少吃煎炸食品。

三高人群在飲食方面有哪些注意事項？三高”朋友一定要管好自己的嘴，明白什么該少吃，什么不能吃。對于以下這些食物，大家最好是把它們拉進(jìn)黑名單，少吃為妙。

臘肉：脂肪含量高達(dá)50%;在制作過程中，肉中的很多維生素和微量元素幾乎喪失殆盡;臘肉中鈉的含量更超過一般豬肉平均量的十幾倍。

肥豬肉：肥肉含動物性脂肪特別高，可高達(dá)90.8%，多吃肥肉易使人體脂肪蓄積，身體肥胖，血脂升高，以致動脈硬化，所以，“三高”人群應(yīng)忌食。

牛羊髓：甘溫補(bǔ)虛之物，是一種高脂肪、高膽固醇食品，凡高血壓、血脂異常、動脈硬化、糖尿病及心腦血管疾病患者，均不宜多食常食。

鴨蛋：（尤其是鴨蛋黃）的脂肪含量高于蛋白質(zhì)含量，膽固醇含量也較高，每百克約含1522毫克，“三高”患者多食久食容易加重和加速心血管系統(tǒng)的硬化和衰老。

三高人群在飲食方面有哪些注意事項？如上文所述，煙酒是大忌，這類朋友要摒棄掉不良的飲食習(xí)慣，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，平時飲食宜清淡。三高人群只有控制好自己的飲食，認(rèn)真護(hù)理，才能控制病情惡化，同時，三高的朋友還要定期去做檢查，這樣才能給自己一份健康保障！