怎樣起床更健康 四大禁忌可要注意

到了冬天，大家起床變得更加困難。你知道嗎？不健康的起床方式不會讓你感到精力充沛，反而會讓你異常的疲憊。因此專家建議廣大朋友把握住健康的起床方式。到底怎樣起床更好呢？小編盤點(diǎn)了幾種養(yǎng)生保健效果好的起床方式，朋友們趕緊來學(xué)習(xí)一下吧，這樣起床一天都精神抖擻！

七種起床的方式：

1、陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務(wù)，那就讓陽光來幫助你。因?yàn)槟切┤庾V的陽光可以調(diào)節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當(dāng)受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當(dāng)天晚上就會早點(diǎn)想睡，隔天也就會早點(diǎn)起床。

2、聲音：有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因?yàn)榇竽X習(xí)慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準(zhǔn)備兩、三個(gè)鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點(diǎn)用音樂叫醒你，因?yàn)橐魳窌龠M(jìn)腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

3、香味：怎樣起床更健康？香味也會刺激腦部，提高知覺機(jī)能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽臺上種有香草植物，也可以在洗臉臺上放滿水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進(jìn)血液循環(huán)的效果，此舉也有益于皮膚。

4、甜味：怎樣起床更健康？一早起床總覺得暈頭轉(zhuǎn)向，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，此時(shí)腦中毫無營養(yǎng)，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時(shí)馬上補(bǔ)充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

5、定時(shí)：你一定聽過每天定時(shí)上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時(shí)起床，不消6個(gè)星期，實(shí)際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，規(guī)律對設(shè)定生理時(shí)鐘非常重要。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節(jié)奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。就算周末也得保持這樣的規(guī)律。如果你每逢周末就通宵達(dá)旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。所以就算周末熬夜，還是要在固定時(shí)間起床，中午睡個(gè)小午覺補(bǔ)眠，不過這種事還是愈少愈好。

6、深呼吸：怎樣起床更健康？起床后，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘后，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

7、水：一起床后，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時(shí)間會發(fā)汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后進(jìn)廁所將老廢的物質(zhì)排出，會讓身體很舒服。

起床時(shí)有4大禁忌

1、醒后別立即小便

晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。專家指出，睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

2、醒后別立即起身

不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈?zāi)垦５母杏X“擊倒”。專家指出，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。周迎春建議，醒來后先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動：首先，兩手搓熱，干洗臉數(shù)次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復(fù)20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫?zé)帷?/p>

3、醒后別立即工作

有人工作任務(wù)緊，醒來后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來后最好睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰。常見的健康起床方式有哪些？還可以在床上做個(gè)小的伸展運(yùn)動，放松全身肌肉，左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次；然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然后緩緩上下滾動20次。

4、醒后別馬上進(jìn)食

經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導(dǎo)致消化不良。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍建議，晨起后最好先喝一杯水，過段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。

常見的健康起床方式有哪些？運(yùn)用健康的起床方式，會讓你感覺到起床不是個(gè)費(fèi)力的事情，但如果你每天起床的方式都不對，那么一整天下來你都會無精打采的，無心工作也無心生活。注重養(yǎng)生的朋友一定要認(rèn)真了解健康的起床方法，這些妙招能夠讓你每天都充滿激情的投入到工作當(dāng)中！