一日之計(jì)在于晨,不僅要注意起床的鍛煉時(shí)間,更需要吃營養(yǎng)的早餐。早餐,可是一日三餐中最重要的一餐,對身體能量的補(bǔ)充,還有自己的身體的保健都是非常的重要。不吃早餐容易膽結(jié)石,還會有更多的身體危害。為了自己的身體健康,早餐是千萬不能對付的,怎么吃更好,哪些早餐是不能吃的呢?
千萬不能吃的4種早餐
1、“回味早餐”
“回味早餐”,指的是剩飯菜,或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮面條等等。
不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時(shí)多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便,內(nèi)容豐富,基本與正餐無異,通常被認(rèn)為營養(yǎng)全面。剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),吃進(jìn)去會對人體健康產(chǎn)生危害。吃剩的蔬菜,盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質(zhì);從冰箱里拿出來的食物,要加熱透。
2、“運(yùn)動(dòng)型早餐”
路邊購買的早餐,邊走邊吃,手動(dòng),腳動(dòng),嘴動(dòng),全身運(yùn)動(dòng)……
上班一族的早晨,都是在匆忙中度過的,尤其是住處離單位遠(yuǎn)的,早餐往往都在路上解決。小區(qū)門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃。邊走邊吃,對腸胃健康不利,不利于消化和吸收;如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛(wèi)生;二是最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。
3、“傳統(tǒng)早餐”
油條、豆?jié){,這個(gè)不是說一點(diǎn)都不可以吃,而是說長期這么搭配,對身體不好。
很多人都是從小就在小時(shí)候、或者父母的帶領(lǐng)下,習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的,不但口味上習(xí)慣了這種吃法,而且感情上也有多年的“積蓄”。油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo),不宜長期使用。早餐一定要有蔬菜或者水果,豆?jié){加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過一次。而當(dāng)天的午、晚餐,必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多補(bǔ)充蔬菜。
4、“零食早餐”
各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等。
很多人都在家里放一些零食儲備,以備不時(shí)之需。而早上起來后,時(shí)間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了,方便快捷。平時(shí)肚子餓了,吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓。臨近中午時(shí),血糖水平會明顯下降。早餐吃零食,容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵。
早餐吃什么好
兒童的早餐
兒童正是生長發(fā)育的旺盛時(shí)期,注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐
青少年時(shí)期身體發(fā)育較快,常常肌肉、骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
中年人的早餐
人到中年是“多事之秋”,肩負(fù)工作、家庭兩大重任,身心負(fù)擔(dān)相對較重,為減緩中年人的衰老過程,其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等,又應(yīng)保持低熱量、低脂肪??梢赃x擇脫脂奶,豆?jié){等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,面包都可以,不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。
通過上文的介紹,以凈額和大家明確的指出,早餐對身體的重要性,好好的保養(yǎng)自己的身體,對身體健康其實(shí)是最重要的。早餐需要營養(yǎng),吃一些蛋白質(zhì)含量的飲食,還有一些五谷雜糧,對身體才是最好的。為了自己的身體健康,大家一定要注意自己的早餐健康。