在冬季,注意養(yǎng)生保健是很重要的,專家指出,冬季驅(qū)寒最好多曬曬太陽,那么曬太陽有沒有什么需要講究的地方呢?當(dāng)然有了,專家指出,冬季曬太陽需要把握住相關(guān)原則和方法,不能盲目曬太陽,關(guān)于冬季曬太陽養(yǎng)生的具體技巧究竟有哪些呢?下面小編就來做個(gè)詳細(xì)的介紹!
冬季曬太陽的注意點(diǎn)
冬季日照減少,陰天增多,故民間有“冬陽貴如金”之說。冬天的陽光,不僅和煦暖人,使人感到周身舒適、心曠神怡,而且常在冬陽下行“日光浴”(每天曬太陽半小時(shí)左右)還是一種很好的保健良方冬季曬太陽對補(bǔ)鈣好處多;按中醫(yī)上講,冬季屬陰,人們的戶外活動減少,需要有意識地接觸太陽,才能達(dá)到陰陽平衡。曬太陽時(shí)做到以下5點(diǎn)才算是真正在曬太陽。
1、冬季曬太陽有哪些注意點(diǎn)?曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水,多吃水果、蔬菜,補(bǔ)充維生素C,可以抑制黑色素的生成。
2、曬太陽時(shí),陽光要與皮膚直接接觸,皮膚可自己合成維生素D,有利于鈣的吸收。最好在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右,寒冷的冬季可11-12點(diǎn)左右。
3、多曬手腳、腿和背部,怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬后背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí),曬手腳還可以去寒氣,利關(guān)節(jié),曬后背,則能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),有利心肺。
4、不要隔著玻璃曬太陽,因?yàn)椴A軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線,所以隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用,應(yīng)該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好。
5、曬太陽的時(shí)間不用太久,半個(gè)小時(shí)左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。
上午6點(diǎn)至10點(diǎn)曬腳踝
冬季曬太陽有哪些注意點(diǎn)?此時(shí)紅外線比較強(qiáng),紫外線偏弱,室內(nèi)溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息,老人的血液循環(huán)不暢,熱量不易到達(dá)腳部,可能會引起腳趾腫脹,增加凍傷幾率。此時(shí)曬太陽可以適當(dāng)露出腳踝,對著太陽曬曬腳底,不但能促進(jìn)血液循環(huán),讓踝關(guān)節(jié)活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進(jìn)機(jī)體代謝功能,提升內(nèi)臟器官活力。
上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)曬頭頂
冬季曬太陽有哪些注意點(diǎn)?這段時(shí)間陽光最猛烈,特別是中午12點(diǎn)~下午4點(diǎn),紫外線較強(qiáng),如果長時(shí)間曬太陽會給皮膚造成傷害。中醫(yī)認(rèn)為,頭為諸陽之首,五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部,適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘,脫掉帽子,讓陽光溫煦頭頂百會穴,有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣的功效。
下午4點(diǎn)至5點(diǎn)曬后背
此時(shí)紫外線中的α光束較強(qiáng),是儲備維生素D的最佳時(shí)間,多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽,很多經(jīng)脈和穴位都在后背,傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血,溫煦經(jīng)絡(luò)。曬的時(shí)候,可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開1.5寸),有溫腎助陽的作用。
需要提醒的是,冬季陽光中的紫外線較弱,如果穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚,起不到保健效果。曬太陽時(shí)不要捂得太嚴(yán),最好選擇寬松、柔軟、紅色的棉質(zhì)衣服,因?yàn)榧t色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線。曬的時(shí)候不要迎風(fēng),如果風(fēng)大,可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬,也有一定效果。
冬季曬太陽好不好?在寒冷的冬季,想要養(yǎng)生保健,最基本的做法就是勤曬太陽,多曬太陽可以幫助你祛除寒氣,還能強(qiáng)壯骨骼。因此廣大朋友要記得多曬曬太陽,只有掌握對技巧,才能通過曬太陽達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生功效,上文簡單的介紹了曬太陽的基本技巧,希望大家能夠認(rèn)真瀏覽。