上班族該怎樣保護(hù)脊椎 常做這些運動有好處

上班族都有脊椎疼痛的通病，主要是因為平時久坐，時間太久沒活動，導(dǎo)致自己的頸椎，腰椎等都出現(xiàn)不同程度的不適感，這對于身體健康是很不利的。因此廣大上班族朋友日常一定要做好脊椎的保護(hù)，在連續(xù)工作一小時之后，一定要試著做一做頸椎操，活動活動自己的頸椎和腰椎。

上班族該如何保護(hù)脊椎

1、坐姿要注意

要說保護(hù)脊椎，最重要的就是坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效的保護(hù)脊椎健康，同時也可以讓減少身體的負(fù)擔(dān)。座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào)，平時坐的時候要保持上身直立，選擇有靠背的座椅，背部輕松依靠在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿，二郎腿會讓腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲。

2、隔段時間抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

3、適時的活動頸部

上班族該怎樣保護(hù)脊椎？在連續(xù)工作1小時以后，有目的地做頸椎操，讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉(zhuǎn)動數(shù)十次，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn)，從而讓頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

4、睡眠方式要注意

睡覺時要仰臥或側(cè)臥，枕頭不可以過高、過硬或過低。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書，不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

做哪些運動可以鍛煉脊椎

1、羽毛球

羽毛球?qū)︻A(yù)防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯著球的方向，脖子會隨著身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者后仰接球都是需要我們仰頭，因此說都可以放松我們頸部的肌肉，加速頸部的血液循環(huán)，最終有利于我們頸椎的生理弧度恢復(fù)正常。

2、游泳

上班族該怎樣保護(hù)脊椎？游泳是最佳的運動，處于水平位置的運動，脊椎不負(fù)重，既減肥又舒緩平時受壓的關(guān)節(jié)，運動強(qiáng)度可自我調(diào)節(jié)。

3、太極拳

上班族該怎樣保護(hù)脊椎？太極拳屬于有氧運動，方便易行，適應(yīng)群體廣泛，對椎體關(guān)節(jié)的運動也很到位。

4、體操

做操對經(jīng)脈、關(guān)節(jié)的鍛煉多，應(yīng)重點進(jìn)行，有自我治療、自我康復(fù)的功效，可以著重鍛煉脊椎這部分。

廣大朋友不要忽視自己的脊椎健康，連續(xù)工作不休息，脊椎會受到損害，自己的視力也會受到影響。因此廣大朋友平時一定要多做作的保護(hù)脊椎的運動，對著電腦時間久了之后活動活動自己的眼球，做好日常護(hù)理才能免于進(jìn)入亞健康的身體狀態(tài)當(dāng)中。希望廣大上班族朋友都能對日常養(yǎng)生引起重視！