充足的睡眠是保證第二天的精神,不管是工作還是生活,自己應(yīng)對(duì)的精神會(huì)更加的充足。為了更好的保障自己的睡眠時(shí)間,大家都應(yīng)該了解,如果長(zhǎng)期的睡眠不足,給身體帶來的危害是什么?今天小編和大家介紹的就是關(guān)于長(zhǎng)期晚睡的危害一覽表,一起看看吧。
晚上睡眠是排毒的極佳方式
睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時(shí)刻,你侵略它的時(shí)間,它便侵略你的健康,希望過勞致死的事件可以不再發(fā)生。
晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。
凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈,因排毒動(dòng)作已走到肺;不宜用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。
早上7-9點(diǎn),小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段,應(yīng)吃早餐。療病者挺好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜。
睡眠不足的危害
1、皮膚衰老表現(xiàn):
干燥、皺紋、暗瘡、色斑,晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。
如果在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了,而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛衰老表現(xiàn):
視力下降、視力模糊,熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛,因?yàn)檠奂¢L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,如果長(zhǎng)期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃衰老表現(xiàn):
胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍,胃是身體中比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍,同時(shí),在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也有不良的刺激。
4、大腦衰老表現(xiàn):
記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠,大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞,如果得不到充分的休息,這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來越多,導(dǎo)致記憶力下降。
熬夜時(shí),意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠的情況。
5、免疫力衰老表現(xiàn):
身體抵抗力低,經(jīng)常生病,夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。
據(jù)調(diào)查,成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%。
如果不及時(shí)睡覺,意味著你的毒素沒有及時(shí)排出去,長(zhǎng)期累積,你的體內(nèi)環(huán)境就會(huì)失調(diào),自然規(guī)律會(huì)被打亂,陷入惡性循環(huán)。
通過上文的介紹,大家對(duì)于晚睡的危害應(yīng)該已經(jīng)認(rèn)識(shí)了,只要大家注重日常的保健,注意睡眠的時(shí)間。長(zhǎng)期的晚睡帶給大家的健康問題都是很有影響的。平時(shí)大家應(yīng)該注意自己的身體小癥狀,免疫力問題和睡眠是否充足有很大的關(guān)系,希望大家都能早早的睡覺,保持良好的睡眠。