大部分的朋友都有過失眠的經(jīng)歷，你在日常生活中應(yīng)該也會經(jīng)常聽到人說，我昨晚失眠，今天狀態(tài)好差之類的話。但有些朋友明明睡的打鼾，卻還要說自己沒睡好，處在失眠的狀態(tài)當(dāng)中，這到底是怎么回事呢？評判失眠的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么？下面小編就來針對失眠的標(biāo)準(zhǔn)以及危害性做個詳細(xì)的介紹。
失眠癥測評
1.睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。
2.工作或娛樂至深夜。
3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事，難以入睡。
4.入睡后稍有動靜就能知道。
5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。
8.換個地方就難以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠藥才能安然入睡。
11.白天身體狀況差(體力/精神，如記憶力、認(rèn)知功能和注意力等)。
12.無論睡多長時間，睡眠質(zhì)量總是很差。
13.早上睡不醒，白天情緒低。
14.白天思睡。
根據(jù)近兩周以上的情況和感覺，請您對上述問題進(jìn)行作答評分，回答是加“1”分，回答否加“0”分：
如果您有5分及以上，就說明你有失眠傾向
如果您有7分及以上，就說明您患有輕度失眠
如果您有10分及以上，就說明您患有中度失眠
如果您有12分及以上，就說明您患有嚴(yán)重失眠。
失眠的危害
失眠有哪些危害性？長期睡眠質(zhì)量不佳會導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴(yán)重衰退。近期研究發(fā)現(xiàn)長期失眠會導(dǎo)致一系列相關(guān)的健康問題，各種疾病都會找上門來，主要包括以下6大危害：
1、中風(fēng)危險增加4倍
對于40歲以下的人而言，科學(xué)家曾經(jīng)邀請8.5萬名志愿者參與一項(xiàng)研究，其中約有2萬名志愿者患有失眠癥，其余志愿者不存在睡眠問題。研究結(jié)果顯示，睡眠障礙的人比其他人患中風(fēng)風(fēng)險高54%;而在18～34歲的人群中，失眠與中風(fēng)間的關(guān)系則更為凸顯。
2、增加肥胖癥危險
《美國人類生物學(xué)雜志》載文指出：多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過量飲食，進(jìn)而增加肥胖癥危險。
3、增加某些癌癥危險
失眠有哪些危害性？一項(xiàng)對1240名接受腸鏡檢查的參試者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生“腸道息肉”(腸道癌前病變)危險增加50%。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會增加“乳腺癌”危險。
4、糖尿病風(fēng)險升高
美國疾病預(yù)防控制中心2013年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。
5、心臟病危險增加
《哈佛健康通訊》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時會導(dǎo)致心臟病危險增加48%，中風(fēng)危險增加15%。
6、早亡危險增大
《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)涉及1741名男女參試者的為期10～14年的研究發(fā)現(xiàn)，男性每晚睡眠少于6小時會明顯導(dǎo)致死亡率升高。
失眠的治療
遭遇失眠，我們總希望醫(yī)生能幫忙解決，找到有什么靈驗(yàn)的“睡眠藥”能夠簡單易行地一下子解決失眠問題，并且永不復(fù)發(fā)……其實(shí)管理失眠的鑰匙不在別處，就在你自己的手中。
就像你感冒了你的朋友只會告訴你“多喝熱水”一樣，當(dāng)你訴說你最近失眠時，大部分人可能會關(guān)切地告訴你“睡前喝杯熱牛奶/熱蜂蜜水”，這雖然是好心，然而卻并沒有科學(xué)依據(jù)，也沒辦法解決你的失眠困擾。
認(rèn)知行為治療
如何擺脫失眠的困擾？治療失眠目前最提倡的是“認(rèn)知行為治療”：首先，了解自己焦慮時的想法、當(dāng)時的身體感受，以及行為;再針對每個患者不同的想法，由醫(yī)生引導(dǎo)進(jìn)行調(diào)整。
刺激控制
1、讓你的臥室為睡眠做好準(zhǔn)備
如何擺脫失眠的困擾？營造安靜的房間;舒適的床;涼爽的房間、溫暖的被子;不見鐘表。
2、讓你的身體準(zhǔn)備好進(jìn)入睡眠
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動;生活規(guī)律，形成好的生物鐘;避免過飽和饑餓;避免睡前喝咖啡、茶等;減少在床上做與睡覺無關(guān)的事，讓床和睡眠形成條件反射;減少臥床時間，提高睡眠效率;躺在床上難受時起床;放松姿勢;腹式呼吸;肌肉漸進(jìn)放松。
3、讓你的頭腦準(zhǔn)備好進(jìn)行睡眠
放松的意象：如何擺脫失眠的困擾？比如回憶曾經(jīng)到過的一個特別讓你放松的地方，你看到的三種讓你感覺愉快的東西，聽到的三種愉快的聲音，聞到的種愉快的味道，三種讓人愉快的觸覺。
安眠藥
“安眠藥”是繞不開的話題，“成癮、依賴”這樣的字眼也很扎眼。
其實(shí)所謂的“成癮”主要是突然停藥導(dǎo)致的撤藥反應(yīng)。當(dāng)然安眠藥也確實(shí)存在容易耐受，需要提高劑量才能達(dá)到起初的療效，此時規(guī)范用藥，適時交替使用不同的品種尤為重要。
失眠主要發(fā)生在壓力較大的人群當(dāng)中，因此廣大朋友想要預(yù)防失眠，就必須學(xué)會緩解自己的壓力。如果你在失眠的同時還伴有焦慮，抑郁等不良的心理癥狀，那你可就要當(dāng)心了，多種不好的情緒混合在一起，更容易降低睡眠質(zhì)量，對你的生活產(chǎn)生不利的影響。希望廣大朋友對失眠，不良心理等可以標(biāo)本兼治，早日恢復(fù)健康！
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