很多上班族長期對著電腦，久坐不動，腰椎出現(xiàn)了不同程度的損傷。其中，腰肌勞損是較為常見的腰部疾病，主要是由于不良坐姿等誘因所導致，這是白領群體中的高發(fā)病，會引發(fā)腰痛腰酸，腰部肌肉僵硬等癥狀，廣大朋友可以自測一下是否患有腰肌勞損的癥狀，平時做好防治工作。
我們該如何判斷自己是否患有腰肌勞損癥
1、直腿抬高試驗及其他神經(jīng)系統(tǒng)檢查，均無異常。
2、腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時可減緩疼痛。
3、腰部活動受限，尤以前屈活動受限為明顯。
4、慢性腰痛，由急性腰扭傷轉變?yōu)槁該p傷或有長期慢性勞損者，腰痛癥狀均相似，但病史各異。其腰痛的特點是：
①久坐、久站或彎腰時腰痛，彎腰雙手搬起重物時，腰痛加重。
②有反復發(fā)作史。
③疼痛在單側或雙側腰椎橫突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止點處，并有壓痛。
如果你有以上癥狀，那就表示已經(jīng)被腰肌勞損纏身，必須要做好腰肌勞損的防治了。
6招教你防治腰肌勞損
1、轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。如何防治腰肌勞損？兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。
2、轉胯運腰
如何防治腰肌勞損？兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。
3、倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復練習，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
4、雙手攀足
如何防治腰肌勞損？全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10到15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
5、伸展方式動作
坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。
6、增強腰部肌肉力量動作
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復重復動作20到30次，做3到4組。
如何防治腰肌勞損？對于上班族來說，久坐不動是大忌，腰部長期保持著同一個姿勢，肯定是會引發(fā)勞損癥狀的。因此廣大朋友在上班期間也要注意把握住相關的養(yǎng)生保健工作，多活動活動自己的頸椎和腰椎，認真護理，不要讓身體始終承擔著高負荷，這樣才能有效預防腰肌勞損等病癥！
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