上班一族的減肥食譜 再也不愁吃什么

長期的久坐，不僅危害健康，身體的贅肉也是一天天的長起來的。現(xiàn)在生活水平的提高，大家已經(jīng)意識到肥胖帶來的身體危害，大家應(yīng)該減肥呢？對上班族來說，運動量是很少的，平時的時候都是在零運動，怎么吃才能不長肉呢？試試這些減肥食物。

上班族如何減肥好

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

2、多起身走動

上班族肥胖的重要的一個原因就是久坐不起，所以為了避免導(dǎo)致肥胖，上班族們每坐下一個小時應(yīng)該要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手間，這些都可以有效的活動自己的身體。

3、坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

5、盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，好還是自己搭配食譜。

6、保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

7、早晨或下午健身

一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

8、工作間隙做個小運動

很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。具體動作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動，保持下半身不動。這個動作對消除腰間贅肉大有好處。

上班一族的減肥食譜，再也不愁吃什么：

一、雞胸肉飯團

雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質(zhì)含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門食品。醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。

原料(2人份)

雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。飯團醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

做法：

1、將雞胸肉放入開水中煮熟之后，用手撕成細絲備用。

2、將食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合后放入鍋中煮沸。

3、在米飯里放入適當(dāng)量的2攪拌均勻。

4、在3中放入1攪拌均勻。

5、米飯用手捏成小飯團形狀之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

二、青豆雞丁飯

材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯

做法：

1、胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。

2、將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。

3、菠菜3兩，用滾水燙過后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。

三、雜糧飯

原料為一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水，由于大麥、黑米比較硬，水可以比平時多加一些，大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

還可以嘗試加其它的谷物，只要軟硬度相配就行了。比例可根據(jù)自己的喜好定，一般來說大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高，否則飯會很松散。

以上就是小編和大家總結(jié)的減肥方法，只要大家做好這些，對保持身材的效果絕對是好的。如果你的身體是過度的肥胖，建議大家要多吃這些食物，文中和大家介紹的這些食物，一定要多吃。另外，為了更好的保持自己的身材，建議大家自己動手做飯吃，這樣既健康還能保持好身材。