經(jīng)常失眠怎么辦 緩解失眠睡前做好這五件事

很多朋友的睡眠質(zhì)量都不是太好，常常處在失眠的痛苦當(dāng)中，這到底是怎么回事呢？專家指出，引發(fā)失眠癥狀的原因有很多，比如，壓力過大，疾病困擾，心理因素等等，這些誘因都可能引發(fā)失眠，不可否認(rèn)的是，絕大部分的失眠癥狀都是由心理因素所導(dǎo)致的，下面小編就來介紹下可能引發(fā)失眠的心理誘因。

睡眠對(duì)身體健康的重要性不言而喻，長(zhǎng)期失眠、睡眠不足會(huì)對(duì)日常生活造成影響。導(dǎo)致失眠的因素很多，心理因素、軀體因素、環(huán)境因素等都是可以導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，但是不可否認(rèn)的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因，那么導(dǎo)致失眠的心理因素具體有哪些呢？如何緩解失眠？

1、自責(zé)心理：

很多人在做錯(cuò)事情之后或者因?yàn)榘准旱脑驅(qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y(jié)果后，會(huì)覺得內(nèi)疚和自責(zé)，然后就會(huì)在腦海里回放整個(gè)事件的過程、一邊為自己當(dāng)初處理事件方法的錯(cuò)誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會(huì)選擇什么樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細(xì)胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間無法進(jìn)入睡眠。

2、夢(mèng)有害心理：

很多自認(rèn)為失眠的人，對(duì)于夜晚做夢(mèng)的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認(rèn)為做夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)里。是這種錯(cuò)誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔(dān)心睡覺后會(huì)做夢(mèng)，從而導(dǎo)致失眠。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀念，做夢(mèng)并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn)，無夢(mèng)睡眠不僅質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。

3、童年心理創(chuàng)傷再現(xiàn)心理：

有些人在童年時(shí)遭受過虐待、恐嚇、嚴(yán)重的懲罰、失去親人等心理創(chuàng)傷每每到了黑夜就會(huì)感到恐懼，很長(zhǎng)時(shí)間都無法入睡，或者在夢(mèng)里重復(fù)那些可怕的事件，被嚇醒過來，再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，這種情況會(huì)慢饅地好轉(zhuǎn)，但是如果再次遇到類似于童年的遭遇，很可能就會(huì)受到嚴(yán)重刺激，被壓抑在潛愈識(shí)中的那種心理創(chuàng)傷就會(huì)以某種強(qiáng)烈的方式再現(xiàn)出來，從而導(dǎo)致夜不能寐的情況。

4、手足無措心理：

哪些因素會(huì)引發(fā)失眠？有些人在遇到突發(fā)事件時(shí)，由于一時(shí)被刺激了，無法做出正確的反應(yīng)和處理方法，常常手足無措，不知道該怎么辦，以致到了晚上，心里還是放不下這件事情，依然前思后想，導(dǎo)致失眠。

5、期待心理：

哪些因素會(huì)引發(fā)失眠？人們由于非常期待某件事情，擔(dān)心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會(huì)提早醒來。例如：朋友要坐凌晨的火車到來，讓你去接；第二天要參加一個(gè)很重要的考試等。這導(dǎo)致腦細(xì)胞長(zhǎng)時(shí)間處于活躍狀態(tài)，自然就難以入睡了。

6、畏懼失眠心理：

一些經(jīng)常失眠的患者常常會(huì)出現(xiàn)一種“失眠期待性焦慮’的現(xiàn)象。晚上沒有上床的時(shí)候，困得看著電視就能睡著，但是一躺到床上，就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)失眠睡不著，或者努力地讓自已盡快入睡，但是往往越努力越睡不著。這是怎么一回事呢？原來大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)分為抑制和興奮兩個(gè)過程。白天，工作生活時(shí)，腦細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)。

緩解失眠睡前做好5件事

1、睡前不要多聊天

睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同學(xué)或同時(shí)人寢的夫妻，常常會(huì)因一些話題而交談得很晚。當(dāng)睡意已過，會(huì)覺得大腦很清醒，造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事。

2、不要睡前添瑣事

不少人在睡前有一套自己的家規(guī)，如檢查防盜門鎖、煤氣開關(guān)、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關(guān)好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心，仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習(xí)慣與安寧入睡是格格不人。

3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

4、晚上泡腳利于睡眠

每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)可促進(jìn)睡眠。

5、要放松情緒

不要把憂慮帶上床，晚上要提前把自己所擔(dān)心或關(guān)心的事情都寫下來，計(jì)劃好明天應(yīng)做什么，然后把他們拋到九霄云外。

哪些因素會(huì)引發(fā)失眠？如果你平時(shí)工作的壓力太大，沒有足夠的休息時(shí)間，那么你的神經(jīng)總是處于緊繃的狀態(tài)，晚上睡覺的時(shí)候可能還在想著白天的工作，這樣肯定是無法安然入睡的。因此因?yàn)樾睦韷毫^大導(dǎo)致失眠的朋友，一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，舒緩壓力，改善睡眠質(zhì)量！