夜間看不清如何食療 注意補(bǔ)充維生素A

不少朋友都有夜盲癥，或者沒有夜盲癥那么嚴(yán)重，但是一到晚上，總是看不清楚周邊的東西。專家指出，一到晚上看不清，身體可能缺乏維生素A。因此有此類癥狀的朋友，從此刻開始就應(yīng)該多多了解維生素A的重要性，看看如何食補(bǔ)可以補(bǔ)充身體所需的維生素A，下面我們就一起來了解下吧！

維生素A又叫視黃醇，屬于脂溶性維生素，它能促進(jìn)眼內(nèi)感光色素的形成，維持正常視覺功能。此外，維生素A還有維持上皮組織細(xì)胞的健康、促進(jìn)免疫球蛋白的合成、維持骨骼正常生長(zhǎng)等功能。

如果人體缺乏維生素A，對(duì)健康有什么影響

1.維生素A缺乏最早的癥狀是暗適應(yīng)能力下降，嚴(yán)重者可致夜盲癥。維生素A缺乏可引起干眼病，進(jìn)一步發(fā)展可致失明。

2.維生素A缺乏除了引起眼部癥狀外，還會(huì)引起機(jī)體不同組織上皮干燥、增生以及角化，以致出現(xiàn)各種癥狀，如皮脂腺及汗腺角化、皮膚干燥、毛囊角化過度、毛囊丘疹與毛發(fā)脫落。

3.維生素A缺乏會(huì)引起免疫功能低下，還會(huì)造成兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。

4.維生素A缺乏還會(huì)引起食欲降低易感染，特別是兒童老人容易引起呼吸道炎癥，嚴(yán)重時(shí)可引起死亡。

維生素A缺乏怎么補(bǔ)

補(bǔ)充方法一、夜間看不清如何食療？選用營(yíng)養(yǎng)保健品，適量加大含有維生素a的營(yíng)養(yǎng)保健品的食用，維生素a的營(yíng)養(yǎng)保健品含量高，吸收快，如魚肝油。

補(bǔ)充方法二，夜間看不清如何食療？多吃含維生素A的水果蔬菜，如蘋果、枇杷、櫻桃、薺菜、番茄、茄子等。第三、多吃含維生素A的肉類，如豬肉、雞肉、蟹、田螺等食物。-缺乏維生素是短期的，只要通過飲食調(diào)理，補(bǔ)充回來即可。

含維生素A的食物有哪些

1、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多數(shù)黃色水果一份中維生素A的含量都少于400單位。

2、蔬菜類：夜間看不清如何食療？多吃馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等。

濫用維生素A的危害

對(duì)有需要的人來說，使用維生素A利大于弊。然而，如果大劑量服用維生素A超過6個(gè)月，可產(chǎn)生副作用，眼睛內(nèi)部血管豐富，血流量是腦組織的20倍左右，由于視網(wǎng)膜和葡萄膜中的黑色素物質(zhì)與某些藥物具有高度結(jié)合力，所以在長(zhǎng)期大量用藥的情況下，極易受到損害。濫用維生素A可引發(fā)眼部血管水腫，壓迫視神經(jīng)，引起視力迷糊，出現(xiàn)復(fù)視、怕光、眼球震顫，嚴(yán)重時(shí)可引起視網(wǎng)膜出血、眼球突出，甚至連眉毛與眼睫毛也會(huì)脫落。

緩解眼睛疲勞

1、類胡蘿卜素。類胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對(duì)眼睛所造成的損害。此外，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。類胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

2、維生素A。它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因?yàn)?beta;胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

3、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

夜間看不清，很有可能是夜盲癥所致，希望廣大朋友平時(shí)注意合理飲食，多吃一些富含維生素A的食物，平時(shí)多進(jìn)食新鮮的水果和蔬菜，保證充足的睡眠時(shí)間，有助于恢復(fù)視力。另外，大家在日常生活中還應(yīng)該積極的鍛煉身體，這樣才能避免各種不良病癥找上自己，希望大家能夠?qū)σ暳】狄鹬匾暎?/p>