冬季失眠怎么辦 促進睡眠的食療方有這些

冬天失眠怎么辦？相信不少朋友都在為失眠而煩惱，因為冬天天冷，很多人都早早上床，但因為失眠遲遲睡不著，這是很痛苦的一件事。那么失眠到底該如何調理呢？專家指出，如果你失眠嚴重的話，不妨試試食療的方法，在冬天多吃一些對睡眠有幫助的食物，好處多多。

冬季失眠怎么辦？

只在疲勞的時候入睡

如果你是處于經(jīng)常睡不著的人，那么你可以在想睡覺的時候直接上床睡覺，但是要是出現(xiàn)20分鐘以內你還睡不著的話，那就先不要睡覺，起來做一些沒有刺激性的事情，等到身體有疲勞感了再去睡覺。

枕頭放一個水果

我們平時都會買一些水果來吃，而這些水果基本都是有香味的，所以我們在入睡之前，可以把水果切開，然后放在枕頭旁邊，聞著水果散發(fā)出來的香味，是非常具有促進睡眠的效果。而效果比較好的則有蘋果跟橘子。

睡前泡腳

冬季失眠怎么辦？想要有個好睡眠的話，小編是建議大家在睡覺之前泡個腳，因為冬天泡腳的話，可以促進血液循環(huán)，讓身體變暖，也能夠起到緩解疲勞跟促進睡眠的效果。但是泡水的時候不能超過20分鐘，不然是很容易加重心臟的負擔，引發(fā)心血管疾病。

保證良好的作息習慣

如果想要睡得好的話，肯定是要遵循生物鐘，給自己制定一個良好的作息時間，比如什么時候要做什么事情，每天準時10點就上床，10點半就要睡覺，當你堅持一段時間之后，你就會在10點左右就有困意，這樣睡起來的話，也會睡得很香，很少會出現(xiàn)失眠的情況。并且保證良好的生活習慣對身體的健康也是有很多好處的。

促進睡眠的食療方

香蕉燕麥粥

材料：香蕉、燕麥、牛奶。

做法：冬季失眠怎么辦？先把香蕉去皮后切丁。把牛奶倒入砂鍋里面，中火煮開后倒入燕麥跟香蕉，然后再接著煮，等牛奶再一次煮開的時候，就可以直接食用了。這道粥用來當晚餐是可以起到促進睡眠的效果。

蓮子百合瘦肉粥

材料：蓮子、百合、瘦肉、大米。

做法：冬季失眠怎么辦？先把蓮子去芯后洗凈；百合泡水20分鐘后洗凈；瘦肉洗凈切片；大米直接洗凈。把大米放入砂鍋，加入清水煮10分鐘，百合跟蓮子；等20分鐘后再加入瘦肉，直接燉煮半個小時后即可直接食用了。

冬天寒氣逼人，如果你不注意保養(yǎng)身體，就會落下病，因此大家在冬季要注意鍛煉身體，如果失眠的癥狀比較嚴重的話，也要及時的聯(lián)合合適的方法來調理和治療，冬天治療失眠的方法有很多，總歸有一種是比較適合你的，希望廣大朋友注意改善不良習慣，多吃一些滋補的食物，促進睡眠。