如何提升睡眠質(zhì)量 上床前不要做這幾件事

我們每天都要睡覺，充足的睡眠時(shí)間是可以幫助我們提升體質(zhì)的。但是不少朋友都喜歡熬夜，長(zhǎng)期熬夜只會(huì)危害身體健康。睡覺養(yǎng)生其實(shí)有很多的注意事項(xiàng)，在上床之前你千萬不要做以下這幾種事情，否則你一晚上都會(huì)睡不好，更別提睡覺養(yǎng)生了，下面小編就來詳細(xì)介紹一下。

上床前不能做的事情

喝提神的飲品

很多人習(xí)慣在上床之前都會(huì)喝些咖啡、茶、酒之類的飲品。而這些飲品都是屬于提神的飲品，喝完的時(shí)候會(huì)刺激我們的大腦，讓我們?cè)谒X的時(shí)候，大腦無法進(jìn)入抑制的狀態(tài)，無法快速入睡。所以在上床前最好不要喝這些飲品。

晚飯吃太飽

有一句古話是這樣說的，“早飯吃的少，午飯吃得飽，晚飯吃得好。”就是說晚飯可以吃好，但是不能吃得太飽，基本吃得8分飽就可以了，不然很容易在睡覺的時(shí)候給我們的腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

做些劇烈的運(yùn)動(dòng)

很多人在晚上的時(shí)候都會(huì)去做些劇烈的運(yùn)動(dòng)，覺得這樣既可以養(yǎng)生，又可以幫助我們促進(jìn)睡眠的作用。但是這個(gè)做法就是錯(cuò)誤的，因?yàn)楫?dāng)我們做劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就讓我們的大腦一直處于亢奮的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)需要長(zhǎng)時(shí)間才可以恢復(fù)的，很容易給我們的睡眠造成影響，所以小編建議如果要運(yùn)動(dòng)的話可以選擇在上床前3個(gè)小時(shí)之前做運(yùn)動(dòng)最好。

上床后不能做的事情

玩手機(jī)

現(xiàn)在很多人在上床后都會(huì)選擇玩一會(huì)手機(jī)才睡覺，但是這個(gè)做法是錯(cuò)誤的，因?yàn)樵谏洗埠笸媸謾C(jī)的話就會(huì)因?yàn)槭謾C(jī)里面的一些東西把你吸引住，讓你的大腦無法處于一個(gè)即將入睡的狀態(tài)，這樣就很容易造成失眠。

吃東西

很多人在上床睡覺前都會(huì)在床上吃東西休息，沒有把上床后睡覺當(dāng)做一回事，只是當(dāng)成一個(gè)休息的地方，這樣就很容易潛意識(shí)的沒有想要睡覺的意思。所以這樣就無法讓大腦及時(shí)的暗示我們到了該睡覺的時(shí)候。

別想太多工作的事情

如何提升睡眠質(zhì)量？很多人在上床睡覺的時(shí)候會(huì)想很多關(guān)于今天工作的事情，并且計(jì)劃明天要做什么事情，但是這樣往往就會(huì)讓我們難以入睡。所以在做工作的總結(jié)跟規(guī)劃的時(shí)候要在9點(diǎn)之前進(jìn)行，因?yàn)榇竽X也是需要休息的，不然的話就會(huì)因?yàn)榉磸?fù)想事情而導(dǎo)致失眠。

床頭放什么提高睡眠質(zhì)量

薰衣草

如何提升睡眠質(zhì)量？薰衣草的香味是可以刺激腦袋后的阿爾法波，這個(gè)阿爾法波可以讓我們的身體慢慢的放松，從而提高我們的睡眠質(zhì)量，讓我們睡得更香。

蘋果

蘋果是一種可以散發(fā)出一種芳香味的氣味，在床頭放個(gè)蘋果的話就會(huì)讓我們味道這個(gè)味道，而這個(gè)味道可以讓我們的大腦變得放松起來，這樣就很容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

檸檬

檸檬也是具有一種可以放松大腦的芳香味氣體，其原理也是跟蘋果一樣的，所以在床頭放個(gè)檸檬也能起到同樣的效果。

如何提升睡眠質(zhì)量？睡前不能做什么？如果你在睡覺之前吃的太飽或者喝了一些可以提神的飲品，就容易導(dǎo)致自己失眠。生活中很多失眠的癥狀都在于你自己給了自己太大的壓力，想得太多以及飲食沒有注重規(guī)律，想要每天都睡得好，你必須要改善不良的習(xí)慣，保持良好的生活方式。