春季易失眠如何調(diào)理 試試助眠的食譜

春季就在不知不覺中來臨，總是會遇到乍暖還寒的時候，就拿最近的氣溫和雨水來說，大家顯然還是在 過著冬季。都說春季最擔(dān)心的問題就是春困，你意識到了嗎？失眠對上班族來說是一件很痛苦的事情， 而春季則是失眠的高發(fā)季節(jié)，為什么會出現(xiàn)失眠呢？該怎么應(yīng)對呢？

春季易失眠的原因

其實春季容易失眠，一個主要的原因是跟天氣多變有關(guān)。春季氣候變化多端，經(jīng)常三、五天就是一 個完全不同的溫度，今天過夏明天過冬也是常事，這樣的氣候變化常常會干擾我們常規(guī)的生理節(jié)奏，導(dǎo) 致我們自身的情緒波動，同時春季經(jīng)常出現(xiàn)的雷雨天氣造成的低氣壓會引起內(nèi)分泌的激素紊亂，造成煩 躁、焦慮的情緒，如果你的適應(yīng)能力較差，一旦受到天氣影響，內(nèi)外身體失衡，就容易從春困睡不醒變 成春季失眠。

另外，春季容易失眠可能還跟我們身體的“上火”有關(guān)，“上火”是中醫(yī)的說法，中醫(yī)認(rèn)為人體陰 陽失衡內(nèi)火旺盛，即會上火。由于春季天氣變暖，氣候干燥，加上飲食上不注意，長期吃辛辣食物，這 樣會使身體燥熱，“火氣”上升，神經(jīng)過于興奮，從而導(dǎo)致失眠。

易失眠如何調(diào)理

1、首先要建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡眠--覺醒節(jié)律。

2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就 會建立起良好的“入睡條件反射”。

3、床是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作，玩手機。

4、如果白天參加適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

5、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折導(dǎo)致心 理失衡。

6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入 睡。

調(diào)理睡眠的食譜

蓮子桂花冰糖湯

材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

做法：蓮子泡水去心，蒸45分鐘。銀耳用溫水泡軟洗凈，蒸熟10-15分鐘。鍋中倒入清水，加銀耳 、冰糖、桂花等燒開，銀耳變軟，把蒸熟的蓮子放入碗中，倒入已煮好的銀耳冰糖桂花汁，即可食用。

功效：可滋陰潤肺、補脾安神，有助睡眠。

豬心蓮參圓肉湯

材料：豬心1個，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精。

做法：蓮子泡水去心，豬心、太子參、桂圓肉洗凈，所有食材放入鍋中，加清水500毫升，大火燒 開后改小為炎燉2-3小時，加食鹽、味精調(diào)味。

功效：可補心健脾、安心養(yǎng)神。

以上就是小編和大家介紹的幾種改善失眠的食譜，經(jīng)常的使用這些對大家的健康會有很好的改善。春困 出現(xiàn)也是很常見的，為了上班的時候有更好的精神，你需要保持充足的活力，這樣才能更好的投入在生 活中。那么，趕緊行動起來吧，希望這些改善失眠的方法能更好的幫助大家。