說到老年人，很多人自然聯(lián)想到廣場舞，作為退休老年人是重大娛樂活動，休閑鍛煉必不可少，隨著大眾對廣場舞擾民的討伐聲越來越激烈，很多老年人將鍛煉場地轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)健身房，辦了健身卡，閑暇時間泡在健身房里鍛煉身體，那么老人健身有哪些講究呢？
運動好處多，都說千金難買老來瘦，運動就是很好的減肥方法，在退休之后，很多老年人可能會因為突然獲得大量時間而松懈自己，而出現(xiàn)退休肥，運動是最直接有效的方法，增加鍛煉，減少攝入，就可以產(chǎn)生熱量缺口，達到減肥瘦身的目的；在運動過程中，力量訓(xùn)練產(chǎn)生的胰島素敏感型會更加明顯，有利于減低血脂和膽固醇，減輕內(nèi)臟負擔(dān)，降低患上各種心腦血管疾病的概率。
那么如何運動才最好呢？其實最好的方法可能是有氧運動和無氧運動結(jié)合最佳，有氧運動就是我們?nèi)粘Ｕf的散步遛彎跑步，一些適量不會產(chǎn)生肌肉酸痛感的運動，無氧運動也叫力量訓(xùn)練在健身房借助器械完成，經(jīng)常做力量訓(xùn)練的老年人會改善骨質(zhì)，困擾很多更年期女性的骨質(zhì)疏松問題可以得到很多好的改善，甚至有研究顯示八十多歲的女性通過力量訓(xùn)練可以使她的骨量一年之中增加10%。但是老年人進行力量訓(xùn)練也要注意一下幾點：
首先就要保持動作的正確，否則不僅起不到鍛煉的作用反而會傷害自己，老年人骨質(zhì)較為脆弱在運動時一定要注意安全；其次要控制運動頻率和強度，作為非專業(yè)性的力量訓(xùn)練老年人每周進行2-3次，每次間隔48小時，給身體充分的恢復(fù)時間，每次訓(xùn)練也不宜負重太過，每組運動重復(fù)2-3次即可，千萬注意安全，不能適得其反。
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