脊椎，大家不會(huì)陌生吧，它是人體的中軸骨骼，是身體的支柱。一旦它受到了損傷輕則無(wú)法正常行動(dòng)，重則可致截癱，甚至死亡。雖然只有出現(xiàn)暴力現(xiàn)象，脊椎才會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷。但如今大部分工作生活中都會(huì)給脊椎帶來(lái)輕微損傷，隨著時(shí)間的流逝損傷也會(huì)日漸增加，后果不堪設(shè)想。今天，小編給大家介紹平時(shí)生活中的9種怪習(xí)慣。
脊柱亦稱(chēng)脊椎、脊梁骨，由形態(tài)特殊的椎骨和椎間盤(pán)連結(jié)而成，位于背部正中，上連顱骨，中部與肋骨相連，下端和髖骨組成骨盆?，F(xiàn)在工作生活有了電腦的加入，越來(lái)越多的人都有脊柱疼這個(gè)毛病，但是有些時(shí)候，電腦并不是罪魁禍?zhǔn)祝芸赡苁悄闵钪械膲牧?xí)慣造成的。
一、久坐，你的脊柱最受累
果你一連好幾個(gè)小時(shí)坐著沒(méi)有起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，即使你坐的是一張昂貴的符合人體工程學(xué)的辦公椅，這張椅子也會(huì)成為你背痛的一個(gè)重要原因。
坐是脊柱最累的姿勢(shì)，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負(fù)荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。
二、穿不對(duì)鞋，脊柱會(huì)歪斜
穿鞋不對(duì)不僅傷害你的腿、足部、腳趾，脊柱也會(huì)受傷。
穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加;無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無(wú)跟平底的鞋子沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤(pán)受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。
對(duì)于零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長(zhǎng)時(shí)間穿著行走或站立時(shí)，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。
三、吃得太多，脂肪給脊柱加壓
如果你很喜歡美食，每餐吃到十足飽，消化系統(tǒng)就會(huì)消化不了這么多食物，很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi)，久而久之你的體重會(huì)增加。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷， 首先是對(duì)身體壓曲部位，即對(duì)腰椎和骶骨之間的過(guò)渡部位產(chǎn)生緊壓。
此外，如果上腹部周?chē)咎啵?dāng)你的身體要保持自身平衡時(shí)，會(huì)使你的骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線(xiàn)，這可能導(dǎo)致你的下背部過(guò)度緊張，而出現(xiàn)疼痛。
所以，最好減少進(jìn)食量，每餐控制在7 分飽，胃腸道有足夠動(dòng)力來(lái)切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個(gè)良性循環(huán)之中，腰部所需要支撐力量就會(huì)減少。
四、壓力大激素不平衡，背部難放松
壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而增加炎癥，并可能引起背痛。 這樣的經(jīng)歷很多人都有過(guò)， 壓力大感到疲憊時(shí)，你的背肌也會(huì)緊張起來(lái)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生痙攣，難以放松，久而久之，你就會(huì)因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。
有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走!看看影視作品中，大人物遇到大難題的時(shí)候都會(huì)來(lái)回走動(dòng)思考，做決策。
五、按摩太多，磨損關(guān)節(jié)
按摩的確對(duì)腰部疾患有所緩解，但是頻繁的按摩會(huì)加速腰關(guān)節(jié)磨損，變得異常脆弱。再趕上一個(gè)不夠?qū)I(yè)的按摩師，腰肌會(huì)因?yàn)樘^(guò)放松變得松弛無(wú)力，腰椎容易出現(xiàn)問(wèn)題。
最好采取“輕按摩”態(tài)度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數(shù)，按照個(gè)人腰部的具體健康狀況來(lái)確定按摩周期，一般情況下，半個(gè)月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專(zhuān)業(yè)的按摩醫(yī)生，尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助，才是最安全、最有效的。
六、床墊太軟，脊柱會(huì)變形
過(guò)軟的床墊會(huì)讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)?。長(zhǎng)此以往，為腰椎間盤(pán)突出提供有效空間。
而床太硬，同樣會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，因?yàn)檎＜棺刀加幸粋€(gè)向前的彎曲度，長(zhǎng)期睡在硬床上會(huì)令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態(tài)下，一旦有劇烈活動(dòng)，急性腰椎間盤(pán)突出就會(huì)發(fā)生。
床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷為最佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時(shí)輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度
七、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，腰部受力大
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的確是件好事兒，但健康專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，導(dǎo)致脊柱變形，腰部承受壓力過(guò)大，腰椎間盤(pán)突出也就隨之出現(xiàn)了。例如運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)60分鐘，使脊柱過(guò)度曲伸，腹部也會(huì)承受壓力過(guò)大，使脊椎出現(xiàn)勞損，從而引起腰椎間盤(pán)突出癥。
每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30 分鐘左右，并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動(dòng)。跳舞、步行、長(zhǎng)距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。凡要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球均對(duì)背部有害。
八、大胸的女人，脊柱負(fù)擔(dān)重
我們很羨慕有“事業(yè)線(xiàn)”、同時(shí)也很瘦的女生，認(rèn)為她們?nèi)松臋C(jī)會(huì)比較多，其實(shí)，她們背痛的幾率也比較多。因?yàn)槿耸菪卮髸?huì)讓脊柱負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致頸肌和背肌隆起，并產(chǎn)生疼痛。
研究發(fā)現(xiàn)，乳房越大，尤其是D 罩杯以上的人，越容易出現(xiàn)上背痛及脊柱彎曲。所以，有些大胸女人會(huì)選擇做縮胸術(shù)，比如貝嫂就取出了填充在胸部的乳膠。
緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當(dāng)?shù)姆龀?，減少背部負(fù)擔(dān)、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否則不僅達(dá)不到對(duì)乳房足夠的承托，還會(huì)增加背部壓力。一個(gè)很實(shí)用的辦法是換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號(hào)，調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。
九、背包太重，脊柱會(huì)歪斜
很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過(guò)重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負(fù)擔(dān)，讓脊柱向另一邊歪斜，又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長(zhǎng)期負(fù)重會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生極大損傷，而導(dǎo)致背痛。
脊椎保健正確的睡眠姿勢(shì)：
人的睡眠姿勢(shì)大致有三種：仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位。
仰臥位時(shí)，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤(pán)后突，對(duì)于患有腰椎間盤(pán)突出癥的患者是最佳體位。
側(cè)臥位時(shí)，一般認(rèn)為右側(cè)臥位最好，原因是右側(cè)臥位不會(huì)壓迫心臟，而且不會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)。我們認(rèn)為不必講究是采取左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒弋?dāng)中應(yīng)當(dāng)常常翻身，長(zhǎng)時(shí)間維持一種睡眠姿勢(shì)，會(huì)使一部分肌肉松弛的同時(shí)，相對(duì)使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài)，因長(zhǎng)時(shí)間受壓而血運(yùn)不暢，神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木，因此，睡眠中翻身是人體的一種自我保護(hù)。
俯臥位時(shí)，往往使頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，故這種睡眠姿勢(shì)一般不宜采取。
所以睡眠姿勢(shì)以仰臥位或側(cè)臥位為宜，四肢自然伸直或微屈，全身肌肉更易放松。
看完這些，大家切勿不要不以為然，認(rèn)為上面所述微不足道，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。要知道脊椎的損傷是無(wú)法完美的治好的，治好了也會(huì)有后遺癥的。平時(shí)的那些壞習(xí)慣一定要注意，它們給脊椎帶來(lái)的損傷只增不減。要知道脊椎就是人身體的主心骨，所以保護(hù)好脊椎刻不容緩。更正你的生活習(xí)慣和坐姿，換來(lái)一個(gè)健康的脊椎吧！
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