睡前兩小時是養(yǎng)生黃金期 堅持9件事身體會越來越好

 一個人一生的三分之一時間都會在床上度過，把握睡眠節(jié)奏非常重要！現(xiàn)在很多人睡前就是拿著手機刷刷新聞，看看八卦，把時間都浪費了，還會抱怨晚上睡眠質(zhì)量差，總是入睡困難或者半夜醒來，睡眠淺等問題。這都是因為睡前的這段時間沒有把握好，沒有做到身體和精神的放松。要知道睡覺前的這段時間非常寶貴，是養(yǎng)生的黃金時間段，想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，睡前做到以下幾個養(yǎng)生的小動作必不可少。

睡眠質(zhì)量佳，重點在睡前的養(yǎng)生

1、睡前深呼吸

經(jīng)過了一天的體力和腦力活動，睡前神經(jīng)大多還在興奮狀態(tài)，深呼吸能夠幫助人們實現(xiàn)全身的放松，改善心肺功能，降血壓。建議每天晚上睡前做五分鐘的腹式深呼吸。

2、按摩頭皮

頭皮下有許多血管和神經(jīng)，睡前的按摩能夠幫助放松神經(jīng)、促進血液循環(huán)，幫助入眠。具體做法是將兩只手的手指彎曲，以指腹輕柔頭皮進行按摩。

3、睡前泡腳

睡前泡腳需要用溫水泡，這樣能夠促進肢體末端的血管擴張，促進血流回流，還有預防中風的作用。泡腳的水溫要以舒服為主，不能一味追求過熱，一般泡10-15分鐘，腳背泛紅，身體舒適為宜。

4、睡前揉腳心

腳底中心的涌泉穴能夠促進睡眠，還能夠疏通全身氣血，每晚按揉3分鐘，還能夠抗衰防老。

5、按摩小腿

按摩小腿，溫暖肌肉，能夠消除疲勞、促進腿部肌肉的放松，加快血液循環(huán)，預防睡覺的時候發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。雙手緊貼膝蓋下方開始輕柔小腿，從上到腳踝的順序進行。

6、按摩腹部

經(jīng)常按揉腹部，可以養(yǎng)胃健脾，促進消化。睡前按摩腹部還能夠幫助糞便排出，避免產(chǎn)生宿便，還能改善便秘的狀況。建議先將手掌溫熱，將手掌心從臍周開始，逆時針按兩到三分鐘。

7、捶背

將手握拳，有力地捶打自己背部，尤其是背部組織的穴位，這樣可促進全身的血液循環(huán)，放松肌肉，安定情緒，促進睡眠。

8、睡前喝溫水

睡前熱牛奶有安神的作用，但有些人因為乳糖不耐受而不宜喝奶，則可以喝一杯溫開水。人熟睡之后，全身的血液流動會變慢，再加上水分的蒸發(fā)，血液會變得濃稠，睡前的一杯溫水能夠有效稀釋血液，降低心血管疾病的發(fā)生。

9、磋磨頸肩

雙手掌交替按摩頸肩的肌肉群，重點在斜方肌，每晚按摩一兩分鐘，可以消除疲勞，還能夠預防頸肩疾病的發(fā)生。

以上幾種睡前保健方法長期堅持，能夠促進全身的代謝，提高身體免疫力，愉悅身心，睡眠質(zhì)量也會越來越好。

最后提醒大家，很多人習慣睡覺前玩會手機在睡覺，其實這樣對睡眠質(zhì)量真的不好。有不少人常常因玩手機而熬夜，甚至是難以入眠。使用時間越長，失眠的概率也就越大。如果睡前心情不好，不妨聽聽柔和悠揚的音樂，忘掉煩惱再入睡。