多做運動 可防御提前衰老疾病

對女性來說，總是很擔心自己一天天的變老，其實這是每個人都需要經(jīng)歷的階段，自然的衰老是一個過程，也是大家難以拒絕的。隨著年齡的增長，各種身心疾病日漸增長，讓人防不慎防。面對這樣的情況，該怎么辦呢？有什么好的方法能改善嗎？下面就和小編一起看看運動可防女性衰老的方法，具體是哪些運動呢？

5種運動防衰老

1、深蹲動作要掌握要領(lǐng)。

對于老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。

采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強壯起來，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。

男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應(yīng)當朝向身體前方。專家還補充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”

2、力量訓練能改變老齡化基因。

研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進程。專家說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”

此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當進行力量訓練。

3、四肢交叉讓左右腦相互對話。

老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側(cè)大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

4、適當?shù)奶S動作。

很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。”

這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。

5、散步時帶個計步器。

普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。

研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰(zhàn)自己的紀錄。

以上這些運動，只要大家堅持做，養(yǎng)成自己的習慣，對大家抵御疾病，延緩衰老都是很有功效的。只要大家結(jié)合一些飲食的習慣，再配合運動，對抵御衰老都是很不錯的方法哦。好了，今天的介紹就是這些，希望大家在平時的時候一定要堅持鍛煉，對身體會更好哦。