為什么上了年紀(jì)的人更加容易便秘呢？

便秘對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，是最常見(jiàn)的癥狀，飲食上稍微不注意就會(huì)引發(fā)一定的問(wèn)題，這是什么原因呢？大 家都想要改善這個(gè)問(wèn)題，有那些好用的方法能改善呢？便秘常見(jiàn)還是應(yīng)該及時(shí)的改善，這樣才能更好的 解決這些問(wèn)題。便秘是每個(gè)人都會(huì)發(fā)生的情況，特別是中老年人，便秘的患者最多。那么為什么上了年 紀(jì)的人更加容易便秘呢？下面和小編一起看看吧。

為什么上了年紀(jì)容易便秘？

我們都知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們?nèi)梭w器官的一些功能就會(huì)慢慢衰退。當(dāng)然也包括腸胃功能。因 為腸胃蠕動(dòng)變慢，其動(dòng)力不足，自然容易生便秘。此外，沒(méi)有良好的生活習(xí)慣也會(huì)加重便秘的情況，比 如下面幾種：

1、少喝水：人的口渴感知功能也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降，所以老年人不輕易感到口渴，會(huì)使腸道 水分減少，大便出現(xiàn)干燥的情況。

2、少運(yùn)動(dòng)：有些上了年紀(jì)的人因?yàn)轶w力漸漸跟不上，也就懶得運(yùn)動(dòng)，日常的活動(dòng)量少，導(dǎo)致腹肌 無(wú)力，腸胃蠕動(dòng)緩慢，體內(nèi)堆積的垃圾殘?jiān)灰淄七M(jìn)，繼而導(dǎo)致便秘。

3、少粗糧：多吃粗糧好消化，在老一輩的印象中，大米白面比粗糧好太多。以至于有些上一輩的 人不太愛(ài)吃粗糧這種東西。但是粗糧里面富含膳食纖維，有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除毒素，預(yù)防便秘的作用 。

上了年紀(jì)經(jīng)常便秘怎么改善？

1、養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，即使無(wú)便意也要上廁所而形成條件反射。

2、適當(dāng)進(jìn)行體力活動(dòng)，如散步、打太極拳等以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)。

3、不要食用煎炸、酒類、辛辣刺激之品，也不可過(guò)食生冷食物，多食用流食、粗糧、蔬菜、水果 及核桃、黑芝麻、蜂蜜等潤(rùn)腸通便的食物。

4、晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水。

5、大便干燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿卜汁，服香油2-3次/日；排便無(wú)力者可適當(dāng)選用開(kāi)塞露輔 助或促動(dòng)力藥，不宜長(zhǎng)期使用瀉藥，可中藥個(gè)體化治療。如果以往大便頻率正常且近期飲食習(xí)慣未改變 ，而突然便秘者，要警惕腸道腫瘤，如有便中帶血，糞條變細(xì)，腹脹消瘦等，應(yīng)主動(dòng)就診。

上了年紀(jì)怎么預(yù)防便秘？

1、生活規(guī)律化：避開(kāi)壓力避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在 工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

2、適當(dāng)?shù)陌茨Γ哼M(jìn)行按摩疲累時(shí)，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動(dòng)。 洗澡時(shí)，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩 肛門括約肌，讓排便更輕松。睡覺(jué)前按摩腹部，則可幫助次晨排便。

3、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣：每日定時(shí)上廁所，可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬；如果 實(shí)在解不出來(lái)，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。在時(shí)間上，通常早上較易排便，只要 起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動(dòng)。

4、每日適當(dāng)活動(dòng)：每天適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可有效防治便秘。當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、 慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者最佳選擇；但若條件不允許，多走路或做些簡(jiǎn)單體操也有助 刺激腸胃蠕動(dòng)。

5、飲食要清淡：水要多喝，最好是白開(kāi)水，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。

想要改善便秘問(wèn)題，手先要從飲食上做改善，盡量的吃一些容易消化的食物，飲食清淡少油，這些都是 很關(guān)鍵的一步。平時(shí)有時(shí)間的時(shí)候，大家應(yīng)該結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)，這樣便秘問(wèn)題還能更好的改善。文化和 大家介紹的原因，改善的方法對(duì)便秘都是很有好處的哦。