吃早餐的最佳時(shí)間 給你一份健康生活時(shí)間表

大家對(duì)于吃早餐在什么時(shí)間吃，一定還沒(méi)有清晰的感念。我們通常吃早餐會(huì)在七點(diǎn)到八點(diǎn)那個(gè)時(shí)間段。有些人習(xí)慣早睡早起，早上會(huì)在六點(diǎn)到七點(diǎn)就吃完了早餐；有些人喜歡睡懶覺(jué)，早上可能八、九點(diǎn)才吃飯，有些人甚至就不吃早飯了。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴你，早餐不能超過(guò)九點(diǎn)半，否則會(huì)得糖尿病哦。今天小編整理了一份早上起床我們應(yīng)該做些什么，給你一份健康時(shí)間表。

以色列特拉維夫大學(xué)的一項(xiàng)新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。研究結(jié)果發(fā)表在《Diabetes Care》雜志上。

吃早餐的時(shí)間，會(huì)影響一種調(diào)節(jié)餐后血糖和胰島素反應(yīng)的“生物鐘基因”，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產(chǎn)生聯(lián)系。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院人類(lèi)遺傳病專(zhuān)家祁鳴教授表示：人體內(nèi)，有9~12組控制節(jié)律的基因，在它們的作用下，人的激素分泌是有節(jié)律的。9:30這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，應(yīng)該是現(xiàn)代人的節(jié)律基因，每個(gè)人都要慢慢形成自己的一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)。

健康生活表

5~6點(diǎn)醒了也要多睡會(huì)兒

很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來(lái)，不妨盡量讓自己多睡會(huì)兒，實(shí)在睡不著也可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證白天有旺盛的精力。

6點(diǎn)半做伸展運(yùn)動(dòng)

中老年人每天早上簡(jiǎn)單鍛煉10~20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。

7~8點(diǎn)吃份高營(yíng)養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類(lèi)食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但是，除了淀粉類(lèi)食物外，再來(lái)一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果，會(huì)更加健康。

10點(diǎn)吃一小把堅(jiān)果

中老年人應(yīng)該在上午十點(diǎn)左右，吃一小把堅(jiān)果，對(duì)心腦血管健康有好處?；ㄉ?、核桃、杏仁、松子等都是不錯(cuò)的選擇。

11~12點(diǎn)半享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類(lèi)多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類(lèi)、顏色要盡可能豐富。

13點(diǎn)小睡30分鐘

午飯后半小時(shí)，疲勞感來(lái)襲，此時(shí)不妨先喝一小杯水，然后打個(gè)盹兒。午睡對(duì)降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20~30分鐘即可。

14點(diǎn)喝杯綠茶

午覺(jué)醒來(lái)之后，人總會(huì)有些倦怠，此時(shí)來(lái)杯綠茶對(duì)身體可是非常好。研究表明：綠茶能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

15點(diǎn)曬曬太陽(yáng)

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時(shí)陽(yáng)光和煦，是曬太陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。若下雨或者太陽(yáng)太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點(diǎn)來(lái)杯酸奶

下午4點(diǎn)，人的血糖開(kāi)始升高，此時(shí)，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯酸奶或吃?xún)善溍姘?/p>

18~20點(diǎn)與家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡，對(duì)一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對(duì)充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，聊聊天，無(wú)疑是一段幸福的家庭時(shí)光。

20點(diǎn)站一刻鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點(diǎn)提前刷牙

刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn)，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后，不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如看看書(shū)等。

22點(diǎn)調(diào)低臥室溫度

人的最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)，最晚不超過(guò)23點(diǎn)?？茖W(xué)研究顯示：臥室保持低溫可以降低患糖尿病和其他代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，入睡前最好將房間溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。

大家看了小編介紹，應(yīng)該都知道了，早上吃早餐不可以超過(guò)九點(diǎn)半的哦。根據(jù)研究報(bào)告，吃早餐的時(shí)間與人身體肥胖、糖尿病、高血壓有關(guān)。超過(guò)正常時(shí)間點(diǎn)吃早餐會(huì)引起一些疾病的產(chǎn)生，所以希望大家能夠好好吃早餐。小編給大家一份健康生活表，大家想要自己身體健康快養(yǎng)成這些好習(xí)慣，生活要自律。