食療是提高免疫力的有效方法 吃什么好呢？

想要保持好自己的免疫力，一定要做好這些身體的保健，尤其是自己的免疫力，一定要注意做好提高的 工作。很多上班族身體總是出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，易疲勞，容易感冒，這些都是大家需要注意的。日常生 活中，提高免疫力的方法有很多，食療是最健康有效的方法之一。下面就和小編一起看看吧。

提高免疫力的食物：

1、全谷類食物：谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素， 維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖 維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化。

2、鈕扣菇：不要認(rèn)為矮矮的蘑菇?jīng)]有什么營(yíng)養(yǎng)：它含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。身體中硒的含量低 會(huì)增加患重癥流感的幾率。而且，在這種蘑菇中發(fā)現(xiàn)的維他命B、核黃素和煙酸對(duì)免疫系統(tǒng)的健康起著 重要的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還表明蘑菇有抗病毒，抗菌，抗腫瘤作用。

3、葡萄柚：葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療 感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮——一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自 然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或橘子吧。

4、木瓜汁：世界艾滋病研究與防治基金會(huì)主席呂克·蒙塔尼耶說(shuō)，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強(qiáng) 人體免疫力，對(duì)抗包括非典在內(nèi)的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。

5、沙棘：維生素C含量豐富，能抗疲勞，對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、 改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能。

6、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳 狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

提高免疫力吃這些食物：

1、獼猴桃：被譽(yù)為“水果之王”，它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì)，包括鈣、磷、鐵等。獼 猴桃中含有豐富的維生素C，具有增強(qiáng)免疫力的效果。同時(shí)，獼猴桃中含有的多糖類物質(zhì)具有預(yù)防細(xì)菌 感染的能力。

2、西蘭花：一項(xiàng)研究中表明，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)能夠刺激免疫系統(tǒng)，提高免疫系統(tǒng)的活力。同 時(shí)，西蘭花含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，有助于保護(hù)機(jī)體免受疾病入侵。而西蘭花中所含有的維生素A、維生素C和 谷胱甘肽，對(duì)于視力的保護(hù)，免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。

3、南瓜：南瓜中含豐富的β-胡蘿卜素，每100克南瓜中約含有4000微克β-胡蘿卜素。同時(shí)，南瓜 還含有豐富的維生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加強(qiáng)免疫蛋白代謝不可缺少的重要營(yíng)養(yǎng)素。

4、紅薯：一個(gè)中等大小的紅薯能滿足人體每日對(duì)維生素A需求量的40%，對(duì)維生素C需求量的37%， 對(duì)維生素B6需求量的16%，對(duì)鉀元素需求量的15%，對(duì)錳元素需求量的28%，同時(shí)它還含有大量的膳食纖 維。另外，紅薯還含有大量的維生素C和β-胡蘿卜素，這種強(qiáng)效的營(yíng)養(yǎng)元素組合能提升免疫功能。

5、蜂蜜：具有提高人體免疫力以及抵抗力的雙重功效，從而更加有效的保護(hù)人體健康。在實(shí)驗(yàn)中 證明，經(jīng)常喝蜂蜜不僅能夠提高人體自身的免疫力，同時(shí)還能很好地增強(qiáng)對(duì)病菌的抵抗能力。

想要提高自己的身體免疫力，大家要注意做好這些食療，能更好的改善自己的身體，還能保持身體的健 康。食物的營(yíng)養(yǎng)和正確的吃法，能更好的保健大家的身體健康。只要大家多吃這些營(yíng)養(yǎng)食物，就能更好 的改善自己的免疫力。好了，今天的介紹就是這些，希望大家能更好的保健身體哦。