總是覺得自己的精神不充足，每天也沒有什么精神，工作和生活似乎就是在一起的，這樣的生活狀態(tài)對(duì)自己非常的不好，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)抑郁癥。現(xiàn)代生活節(jié)奏太快，工作生活壓力又大。人們長(zhǎng)期高負(fù)荷的工作，身體很容易出現(xiàn)疲憊狀態(tài)。那么，應(yīng)該怎么改善自己的疲憊呢？和小編一起看看吧。
經(jīng)常性疲憊吃什么食物緩解？
香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動(dòng)的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機(jī)體疲勞感。
香瓜
又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量，可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度，對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。
香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。
香蔥
香蔥含有揮發(fā)油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質(zhì)。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復(fù)精力。
香芹
香芹富含芫荽甙揮發(fā)油、甘露醇、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便和排毒。
香菜
又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內(nèi)脂等。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍?zhǔn)?rdquo;。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合，可以中和肌肉活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
經(jīng)常疲憊的飲食建議
增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)（乳酸），以緩解疲勞。
增加些富含ω-3脂肪酸的魚類（尤其是海魚），如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營(yíng)養(yǎng)素的食物，B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑；缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，無法松弛下來，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。
注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力，對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。
食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳，如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞，恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。
補(bǔ)充能量的好食品推薦
干果
干果含有大量的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。疲勞的時(shí)候多吃一些干果可以補(bǔ)充身體所需要的能量，讓您迅速恢復(fù)體力。
乳制品
乳制品中含有大量的維生素、蛋白質(zhì)以及鈣，含有的脂肪又很少，所以乳制品是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)造成發(fā)胖的食品。
飲品
含有咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，具有能夠增加人體呼吸頻率與深度的作用，能夠促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，具有非常好的抗疲勞的作用。
蔬菜水果
疲勞是由于體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，所以多吃一些偏堿性的食物蔬菜水果能夠中和酸性環(huán)境，降低肌肉的酸性，增加抗疲勞的能力，蔬菜水果中富含維生素C，維生素C能夠促進(jìn)記憶與學(xué)習(xí)，可以讓大腦不疲勞，所以多吃蔬菜水果有利于補(bǔ)充維生素C，能夠抗疲勞。
豆類、肉類
補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠很好的補(bǔ)充機(jī)體的能量，能量充足了自然不會(huì)讓人感覺到疲勞了。
人參等
如果經(jīng)常感覺到疲勞可以吃一些人參、銀耳等保健品，這些東西能夠補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞。
想讓自己元?dú)鉂M滿的，這些好物怎么能少呢？多吃一些補(bǔ)充體力的是食物，周末的時(shí)間大家還可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)，幫助自己的體力恢復(fù)，這樣能更好的趕走身體的疲勞，更好的幫助大家緩解身體疲憊哦。溫馨提示下大家，給身體補(bǔ)充能量的時(shí)候，一定要注意補(bǔ)充的時(shí)間哦。
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