在我們生活的周邊,不管是上班族長時間的久坐,還是學生群體,一旦久坐,對身體會有很多的危害。久坐不僅影響下半身的體型,還會導致疾病出現(xiàn)。亞健康是當前最常見的問題,對大家的身體健康有著很大的危害,具體的傷害是哪些?你都了解嗎?今天,小編就和大家說說就做的危害和解決的方法。
久坐的危害
1、久坐傷肉
中醫(yī)早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生,還會引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液循環(huán)減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的,那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積,內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
5、久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節(jié)長時間負重,影響腹部和下肢血液循環(huán),從而誘發(fā)便秘、痔瘡,出現(xiàn)下肢麻木,引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
如何緩解久坐帶來的傷害
1、轉(zhuǎn)頭
長時間伏案工作得不到放松的話會讓身體緊繃,有時會感覺到腦袋變得特別沉,通過轉(zhuǎn)頭這個動作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用。
先抬頭盡量向后仰,慢慢回來,接著將下額頭慢慢俯至胸前,這樣能讓頸背肌肉拉緊和放松;接著再緩慢轉(zhuǎn)換頭部,做圓周運動,并且向左右兩側(cè)傾斜10~15次。然后再將腰背靠在椅背上,并讓雙手在頸后抱攏片刻。這個小動作對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用。
2、摩擦頸部
頸椎病是現(xiàn)在大部分白領都會有的一種疾病,長時間對著電腦不動,又或者是坐姿不正確,就容易導致頸椎病的出現(xiàn)。
在辦公室內(nèi)如果感到頸部疲勞的話,最簡單的方法就是兩手的手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺。這樣連續(xù)續(xù)摩擦36至81次,頸部發(fā)熱之后就會感到放松和舒適。每工作一個小時左右,就適當眺望遠方,讓頸部回歸放松,然后再慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,不需要太長時間。
3、眨眼
干眼癥也是現(xiàn)在大部分白領都會有的,原因是長時間緊盯電腦,眼睛得不到的放松,又或者是長時間對著手機等,眼睛會出現(xiàn)腫脹、流淚、干澀、癢、視力模糊等現(xiàn)象。
辦公室白領一定要保護好自己的眼睛,可以適當抽出一點點時間來做眨眼運動。緊眨雙眼數(shù)次,然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復十次后再做遠方凝視一分鐘。這樣能放松眼部肌肉,活躍眼部血液循環(huán)。
4、叩腰
適當叩腰能夠放松腰部,緩解疲勞。雙手握空心拳,反手背后,然后用雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。力道要由輕到稍重,手法要平穩(wěn),叩擊時要用振動感。先從骶部向上叩擊至手法不能及為止,然后再由慢慢向下叩擊到骶部,反復這樣做數(shù)遍。
5、踮腳
不少人在電腦前坐著時都喜歡翹二郎腿,這樣容易導致腳部血液循環(huán)不暢而出現(xiàn)其他毛病。所以,工作一段時間之后要適當做一個腳部運動,放松腳部。將兩腳的腳后跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。兩腿的肌肉不停地收縮和放松能促進血液循環(huán)。
想要改善久坐的危害,大家應該注意久坐的時間,減少久坐的次數(shù),到了一定的時間,大家應該站起來活動一下,這也是不錯的改善方法。為了減少久坐的危害,文中和大家介紹的這些危害,相信大家有了全新的認識。希望大家愛都能使用文中的方法,去改善自己的亞健康問題,這樣才能保持身體健康哦。