腌菜是很多地方的特色菜,有很多人特別喜歡自己腌制,因?yàn)檫@樣能做到自己喜歡的口味,還能改善大家的健康問題。制作腌菜的時候,避免不了食用鹽,還有水的選擇。過去人們習(xí)慣于在“小雪”前后腌菜,主要目的是延長菜的儲存期,為過冬和新年做準(zhǔn)備。如今腌菜已從簡單的保存手段轉(zhuǎn)變?yōu)楠?dú)特風(fēng)味食品的加工技術(shù)。那么,自己怎么做的腌菜好吃還健康呢?一起看看吧。
自制腌菜該怎么做?
腌菜的環(huán)境、溫度
腌菜可以分為發(fā)酵性腌制品和非發(fā)酵性腌制品。發(fā)酵性腌制品,如酸菜、泡菜,對環(huán)境的要求比較嚴(yán)格。
用鹽量
腌菜的基本原理是利用食鹽的保藏作用,抑制有害微生物的活動,增加食品的風(fēng)味。食鹽濃度越高,保藏作用越強(qiáng),但是食鹽濃度過高,會導(dǎo)致味道太咸,也不利于*健康,因此用鹽量要綜合考慮對各方面的影響。
根據(jù)腌菜的類型不同,可以參考以下的食鹽用量:酸菜0-4%,咸菜10%-14%,醬漬菜8-14%,糖醋菜1%-3%。
腌菜用的容器
儲存腌菜的容器也很重要。玻璃及陶制容器最適合用來盛裝腌菜,塑料及金屬容器不適合用來盛裝腌菜,因?yàn)樗鼈儾痪吣退嵝裕谒嵝原h(huán)境中容易變質(zhì)而產(chǎn)生毒素。
不管是新買的、還是之前做過腌菜的容器,在使用前都應(yīng)該徹底清洗干凈,燙、煮一下之后放在太陽下暴曬幾個小時,徹底晾干后再使用。
首先需要合適的溫度,一般需要在5-15℃為宜。其次是要隔絕空氣,將菜一層一層放入容器中,并壓實(shí),最后在菜的頂部壓一個大石頭,加入涼白開浸過菜面,最后把容器封實(shí)。
在菜頂壓石頭,是為了讓腌菜可以完全浸泡在浸漬液內(nèi),制造厭氧環(huán)境有利于乳酸菌發(fā)酵。
第三,菜和容器都應(yīng)完全無油,因?yàn)橛蜁诓说谋砻嫘纬梢粚痈裟?,還有可能提供一些雜菌,這些都不利于腌菜的發(fā)酵;而且油與水長時間接觸容易氧化產(chǎn)生酸敗味,影響腌菜的口味。
最后,貯存腌菜的場所要陰涼通風(fēng)。非發(fā)酵性腌制品對環(huán)境的要求沒那么嚴(yán)格,對溫度、是否放油等不需特別控制,只需要密封后放在陰涼通風(fēng)處即可。
腌菜的時間
需要注意腌制的時間。盡量不吃腌制時間短于10天的暴腌菜,因?yàn)樵陔绮撕蟮?-8天,亞硝酸鹽的含量將達(dá)到最高峰,而9天后亞硝酸鹽的含量開始下降,20天后亞硝酸鹽基本消失。
食用量需要控制
腌菜中含的鹽多,吃鹽過多不利于健康,因此,腌菜要盡量少吃,以調(diào)味、品味、回味為主。經(jīng)過腌制,蔬菜中的維生素C被大量破壞,因此并不能代替新鮮蔬菜,切不可將腌菜當(dāng)做餐桌的主角,炒菜、喝粥時放上一點(diǎn)即可,同時應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果。腌菜除了直接食用之外,還可以作為調(diào)味品來制作菜肴。
可以用腌菜代替鹽,腌菜不僅有咸味,還富有多種滋味,如果烹調(diào)時放入腌菜,則可以少放或不放鹽、味精等調(diào)味品。如果還是想在烹調(diào)過程中加入鹽、醬油等,則在加入腌菜前先用水沖洗或浸泡,從而減少鹽的含量。
此外,腌菜可以等到快出鍋的時候再放,這樣比開始就放吃起來感覺味道更咸,就可以用更少的腌菜烹調(diào)出咸味相當(dāng)?shù)氖澄锪恕?/p>
研究表明,過量食用腌菜有害健康。經(jīng)常吃腌菜容易引起高血壓,還會加重心臟和腎臟的負(fù)荷;可刺激胃黏膜,導(dǎo)致萎縮性胃炎的發(fā)生,增加胃癌發(fā)生的風(fēng)險;還會增加潰瘍、結(jié)石、結(jié)直腸癌、乳腺癌、原發(fā)性肝癌等的發(fā)病風(fēng)險。
想要腌制好菜,少不了好用的器具,還需要大家做好一些準(zhǔn)備,或者是鹽水的選擇等。文中已經(jīng)和大家介紹了這些,對大家的健康來說,都是需要做好預(yù)防的。自己在家里自制腌菜的一些做法,非常的簡單,朋友們不妨可以試一試。但是腌菜只可以作為人們的小食,不宜過量食用,因?yàn)楹}量比較高,大家應(yīng)該注意做好改善。