睡眠質(zhì)量不高怎么辦 如何促進(jìn)健康睡眠

一晚上好像都沒睡，這樣的狀態(tài)在清晨起床的時(shí)候，總是非常的難受，還很頭暈。失眠的時(shí)候，有很多事情是大家愛不想想的，但是自己的腦子就是在不經(jīng)意的時(shí)候想到這些問題。每天都需要6-8小時(shí)的睡眠，但是很多人的睡眠質(zhì)量都不是很高，針對(duì)現(xiàn)在普遍睡眠質(zhì)量不高的情況而言，遇到這些問題該怎么辦?有什么好的方法嗎？

躺著睡不著 四妙招助你一覺到天亮

一、周末也保持規(guī)律睡眠

有些人睡眠不足，會(huì)利用周末來補(bǔ)覺，其實(shí)這種方法不太好，還會(huì)打亂睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。

二、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

三、及時(shí)關(guān)閉干擾光線

人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

四、保持舒適的睡眠溫度

最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

想要改善失眠的問題，平時(shí)應(yīng)該注意做好這些事情，改善自己的睡眠習(xí)慣，積極的改善不規(guī)律，或者是不良的生活習(xí)慣。平時(shí)大家還應(yīng)該注意保持愉快的心情，晚上睡覺的時(shí)候，大家應(yīng)該早睡，盡量的不要熬夜。還應(yīng)該經(jīng)常的鍛煉身體，多做有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)晚餐一定要吃的簡單，不要大魚大肉，以免油膩導(dǎo)致的肥胖，還會(huì)出現(xiàn)健康問題。

睡覺睡不好，有的時(shí)候是因?yàn)樾氖?，有的時(shí)候也就是因?yàn)樽约旱牧?xí)慣。很多人在睡前喝濃茶會(huì)睡不好，或者是在睡覺之前保持的太清醒，這樣的情況大家也是睡不好的。關(guān)于失眠的問題，影響大家的有很多，在睡前有一些事情是不能做的，否則就會(huì)讓你的睡眠出現(xiàn)問題。只要大家愛注意改掉這些不良的生活習(xí)慣，對(duì)大家的失眠問題也會(huì)有不錯(cuò)的改善。

睡眠禁忌

一、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話

因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

俗話說：食不言，覺不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

以上這些就是小編和大家盤點(diǎn)的幾點(diǎn)，想要改善失眠的問題，注意做好這些預(yù)防，對(duì)大家的身體緩解都是有好處的。如果經(jīng)常的失眠，大家就應(yīng)該注意預(yù)防，睡前這些事情千萬不要做。了解和掌握睡眠禁忌，你會(huì)發(fā)現(xiàn)要想擁有健康睡眠不是簡單事，它也是有學(xué)問的。如果你想擁有高品質(zhì)的睡眠，千萬要小心這些睡眠禁忌。最后，希望大家都能遠(yuǎn)離失眠的困擾哦。