老師應(yīng)該如何減壓 心理應(yīng)該做好哪些調(diào)節(jié)呢？

老師教書育人，對(duì)于小學(xué)生到大學(xué)生的教育，這都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。尤其是小學(xué)生的教育，因?yàn)楹⒆颖容^小，現(xiàn)在的 教育是提倡孩子平等自由，已經(jīng)不像以前那樣各種體罰。對(duì)孩子的教育，老師們也有自己的壓力，而一旦出現(xiàn)了這樣的問(wèn)題 她們也是需要選擇好的方法來(lái)進(jìn)行處理的。遇到這樣的情況，作為老師應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢？一起看看吧。

現(xiàn)代教師心理壓力調(diào)節(jié)方法

眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目 表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

換位思考認(rèn)同法——正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以 及不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)能換位思考。

推移時(shí)間遺忘法———有時(shí)時(shí)間是解決問(wèn)題的最好方法。積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念。不要 讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

順其自然自我解脫法——學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說(shuō)便說(shuō)（找自己信得過(guò)的人），想休息便休息（勞逸結(jié)合），想 娛樂便娛樂（自我發(fā)泄）……實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

注重過(guò)程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過(guò)程 而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。

更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的 回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。

音樂與生理保健法——各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此 ，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家 庭氛圍更不容忽視。

自信自主激勵(lì)法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。

第一，要知道你所遇到的問(wèn)題、壓力和挫折別人同樣也會(huì)遇到，只是時(shí)間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對(duì)的事，你 如果想做，通過(guò)努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關(guān)鍵在于：機(jī)會(huì)對(duì)人是均等的，只有在準(zhǔn)備 中等待機(jī)會(huì)，才能善于抓住機(jī)會(huì)。所以，自我安慰、自我激勵(lì)、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養(yǎng) 并有效地展示自己的優(yōu)勢(shì)，走出屬于自己的路。

第二，得與失貫穿于人一生之中循環(huán)往復(fù)，關(guān)鍵在于你的態(tài)度和價(jià)值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境 成為成功的墊腳石，將危機(jī)當(dāng)作機(jī)遇的起點(diǎn)，那么，你就能積極看待人生的苦惱。

第三，你所承擔(dān)的任務(wù)或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬(wàn)不要與現(xiàn)實(shí)的工作和生活對(duì)抗，而 是盡力保持平靜的心情。

作為老師應(yīng)該掌握一些適合自己的減壓方法，這樣在教學(xué)的道路上會(huì)走的輕松，對(duì)孩子的影響其實(shí)也是很不錯(cuò)的。因?yàn)楹⒆?會(huì)有一種模仿的能力，尤其是在孩子比較小的時(shí)候，應(yīng)該注意做好預(yù)防的措施。作為老師，當(dāng)壓力出現(xiàn)后也要想好的辦法來(lái) 解除壓力。平時(shí)大家和學(xué)生的相處只要是愉快的，在課堂上應(yīng)該認(rèn)真嚴(yán)肅，只要大家注意教學(xué)的方法，對(duì)學(xué)生好，對(duì)自己也 好。