如何做到久坐不累 教你幾招擺脫腰酸背痛

上班族都是久坐，基本上每天上班之后，一天的時(shí)間都是與電腦相伴。長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦，對(duì)大家的身體也是很不好，尤其是上班族的腰椎問題，會(huì)經(jīng)常的腰酸背痛。對(duì)于上班族來(lái)說，每天都在辦公室里忙碌的工作，有時(shí)候一坐就是一整天。長(zhǎng)時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)難免會(huì)腰酸背痛。那么，該如何緩解呢?如何改善久坐不累的問題呢？下面就跟隨小編一起看看吧。

如何久坐也不累

1、將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;

2、選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;

3、頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

一手扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。

以上就是小編和大家介紹的幾點(diǎn)，做好這些動(dòng)作，對(duì)改善身體的酸脹都是很不錯(cuò)的方法，大家應(yīng)該注意做好預(yù)防的工作。平時(shí)有時(shí)間的時(shí)候，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善身體的情況都是有好處的。上班族快點(diǎn)給自己的椅子做一下改造吧，讓你下次做的更舒服。平時(shí)好不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，有時(shí)間還是要站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。這樣對(duì)身體的舒展都是很不錯(cuò)的哦。