上班族如何做到健康動(dòng)動(dòng) 試試這些機(jī)會(huì)

上班族一坐就是一整天，走動(dòng)的時(shí)間會(huì)很少，大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)也很少。這樣的身體容易出現(xiàn)亞健康，還會(huì)引發(fā)一些疾病的問(wèn)題，對(duì)大家的健康來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該注意預(yù)防，改善大家的健康問(wèn)題。作為一枚小小的上班族，你有時(shí)間為自己的健康考慮嗎?在生活中，有的人想為自己的健康動(dòng)動(dòng)，就被沒(méi)時(shí)間所阻止了。今天，小編就和大家說(shuō)說(shuō)，如何抓住健康動(dòng)動(dòng)的機(jī)會(huì)，一起看看吧。

上班工作時(shí)可抓住7種機(jī)會(huì)鍛煉身體

1.使用電腦時(shí)

應(yīng)與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

2.盡量少乘電梯

中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過(guò)的鍛煉方式。

3.伏案工作時(shí)

我們多數(shù)時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時(shí)候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

4.復(fù)印文件時(shí)

復(fù)印文件的時(shí)候，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助你緩解伏案工作時(shí)給身體帶來(lái)的壓迫。

5.午餐休息時(shí)間

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情。

6.做下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。

7.喝茶或咖啡時(shí)

工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

以上這些就是小編和大家介紹的幾點(diǎn)，注意這些工作期間的休息，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，對(duì)大家的健康動(dòng)一動(dòng)，都是很有好處的。想要預(yù)防亞健康的問(wèn)題，大家就應(yīng)該注意多鍛煉，下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)堅(jiān)持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。另外，大家也應(yīng)該注意做好預(yù)防的工作，這樣就能保持健康的身體狀態(tài)。