老人的身體保持健康，這和平時(shí)的護(hù)理保養(yǎng)是分不開，其中包活飲食還有鍛煉等，都是對(duì)老人健康的重點(diǎn)保護(hù)。在進(jìn)入老年階段的生活，很多老人想要養(yǎng)肌，肌肉還是人體蛋白質(zhì)的倉庫，對(duì)于老人延年益壽，是必須要做好的事情。如果老人平時(shí)的身體遇到危機(jī)，有哪些老年人的肌少癥問題呢？今天，小編就和大家說說平時(shí)應(yīng)該怎么自檢呢？
肌肉與全身健康相關(guān),7個(gè)細(xì)節(jié)助早發(fā)現(xiàn)老年肌少癥
“肌肉雖然不是器官，但是和全身健康密切相關(guān)，身體內(nèi)的衰老，肌肉往往先衰老。”
肌肉的功能和全身內(nèi)臟都有關(guān)，很多內(nèi)臟都靠肌肉支撐和協(xié)助運(yùn)作，肌肉骨骼的功能下降，內(nèi)臟功能也會(huì)有影響。比如骨骼肌、平滑肌、心肌等，可以維持骨骼的穩(wěn)定，保證內(nèi)臟血管、腸道的功能。所以有的老人家在上年紀(jì)后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的吞咽、消化和排便功能都差了，這就是肌肉功能衰退影響導(dǎo)致的。
此外，肌肉還是*蛋白質(zhì)的“倉庫”，肌肉的減少衰退，相當(dāng)于蛋白質(zhì)儲(chǔ)存地的減少，會(huì)讓身體蛋白質(zhì)總量下降，身體的營養(yǎng)水平也就下降了。肌肉的功能衰退，會(huì)造成體脂比會(huì)受影響，還會(huì)影響大的內(nèi)分泌器官有關(guān)，可引起代謝異常，一些老年糖尿病也和肌肉衰退有關(guān)。
家屬和老人自身多關(guān)注下面七個(gè)情況，可幫助早期發(fā)現(xiàn)老年人的肌少癥：
1.如果發(fā)現(xiàn)身體的功能、力量或總體“健康”狀況下降：例如常規(guī)體檢中的數(shù)值下降比較明顯，或者有檢出健康問題的;
2.身體的活動(dòng)量有了減少：例如以前每天可以散步1小時(shí)的，現(xiàn)在只能散步30分鐘不到就累了;
3.自我報(bào)告難以完成移動(dòng)性相關(guān)報(bào)告：比如無法起床，或無法獨(dú)立從椅子中起身等;
4.有經(jīng)常發(fā)生跌倒的歷史;
5.近期出現(xiàn)了體重減輕(大于5%);
6.住院之后測(cè)得的步行速度小于1.0米/秒;
7.其他慢性疾病：比如二型糖尿病、充血性心臟衰竭、慢性阻塞性肺部疾病。
兩項(xiàng)重要舉措，幫助老人防治肌肉減少癥
面對(duì)肌肉減少癥，我們應(yīng)該怎么辦?樓慧玲主任表示，攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和經(jīng)常進(jìn)行阻力運(yùn)動(dòng)，是防治肌肉減少癥的兩項(xiàng)重要舉措。
蛋白質(zhì)攝入不足將影響老年人的新陳代謝和生理調(diào)節(jié)能力，包括去脂組織丟失和肌肉力量下降等。食物中蛋白質(zhì)的量如何確定?樓慧玲主任介紹，每日補(bǔ)充蛋白質(zhì)為1.2-1.5g/kg，蛋白質(zhì)來源至少50%為優(yōu)質(zhì)蛋白。營養(yǎng)補(bǔ)充上，要保障充足的能量供應(yīng)，有利于蛋白質(zhì)的利用，具體來說就是要保證好一日三餐的進(jìn)食，蛋白質(zhì)攝入才能更平均分配。老年人的蛋白質(zhì)攝入要注意一日三餐平均分配，每餐最好攝入20-30克左右的蛋白。
通過上文的介紹，相信大家已經(jīng)認(rèn)識(shí)了老人肌少癥的問題，如果老人的肌肉出現(xiàn)問題，對(duì)身體的保養(yǎng)會(huì)有很大的影響。平時(shí)生活中出現(xiàn)的一些小細(xì)節(jié)，大家應(yīng)該做好對(duì)應(yīng)的預(yù)防才能避免問題。在平時(shí)的時(shí)候，我們一定要按照正確的方法來自己檢測(cè)，我們的身體也會(huì)很健康，只要大家做好這些檢查就能做到的哦。最后，希望所有的老人都能保持身體的健康哦。
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