白領容易患上情緒性失眠 如何緩解

失眠對于上班族來說，是不應該經(jīng)常有的習慣，因為長時間的出現(xiàn)，會影響大家的身體健康，也會影響大家的精神狀態(tài)。雖然目前很多的白領都有亞健康的問題，但是還是需要大家做好預防的工作。亞健康是現(xiàn)代白領常有的一種身體狀態(tài)，對于白領而言，最常見的亞健康狀態(tài)要屬失眠。如果你在白領群中問一下誰失眠過，相信很多人都有這樣的經(jīng)歷。

白領失眠常因高強度的工作壓力所致

“大多數(shù)白領的失眠癥最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習慣改變了，到了想睡覺的時候也開始難以成眠，從而產(chǎn)生對睡眠的緊張心理。”喻海博士表示：白領工作壓力大，這是導致白領情緒失眠的主要原因之一。另外，由生活中的偶發(fā)事件如生活環(huán)境的變遷，情感上的打擊引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。

溫馨提醒：年輕白領保健，趕走失眠走向健康。失眠的治療方法有很多種，但是小編建議朋友們一定要養(yǎng)成良好的作息時間，最好可以參加一些體育鍛煉，這樣才能更健康的生活，趕走失眠。

失眠怎么辦?

聞香助眠法

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

呼吸減慢法

進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

自我保護法，抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

回想法

躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

運動助眠法

對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動，而且要在睡前幾個小時進行，太接近睡眠時間反而得不到效果

用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

想要遠離失眠的困擾，在生活中大家就需要做好預防的措施，平時養(yǎng)成健康的生活習慣，盡量的不要晚睡，注意做好預防的措施，做好基本上的預防，這樣對大家的健康會有很不錯的預防。改善失眠，可以試試文中和大家介紹的這些方法，自我調(diào)理也是很重要的一點。希望大家都能通過這些方法改善自己的失眠問題，做好預防很重要的哦。