失眠怎么辦 為你分享六個(gè)小妙招

越來越多的白領(lǐng)階層都開始出現(xiàn)睡眠方面的問題，晚上躺在床上翻來翻去，就是睡不著。這是怎么回事呢？壓力太大，精神緊張，會導(dǎo)致白領(lǐng)朋友們難以入睡。但是好的睡眠質(zhì)量才是提升工作效率的前提，想要在工作方面更上一層樓，建議學(xué)會先改善自己的睡眠問題。

白領(lǐng)失眠的原因有很多，工作壓力大是一方面，另一方面，也存在生活中的偶發(fā)事件如生活環(huán)境的變遷，情感上的打擊引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等飲食。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象，下面我們來看看改善的方法。

失眠怎么辦?

用左側(cè)鼻孔呼吸法

失眠怎么辦？換一種呼吸方法，能夠讓你睡得更舒適。你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。

呼吸減慢法

呼吸節(jié)奏保持規(guī)律，是可以帶來催眠功效的。建議您平時(shí)晚上睡覺進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

抱個(gè)抱枕

為什么會失眠？沒有安全感會導(dǎo)致你失眠，花點(diǎn)小心思就可以改善。，對于這樣的情況，可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

多回想

有的時(shí)候睡不著，就是因?yàn)榇竽X很興奮，感受不到疲倦，建議躺在床上之后，盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因?yàn)樵谶@種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

聞香助眠法

睡不著怎么辦？推薦聞香助眠的方法給你！淡淡的清香可以幫助你更快入眠。有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

運(yùn)動助眠法

不少朋友失眠是因?yàn)槠綍r(shí)白天不太愛運(yùn)動，建議長期入睡困難的朋友平時(shí)多運(yùn)動運(yùn)動。運(yùn)動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動，而且要在睡前幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行，太接近睡眠時(shí)間反而得不到效果。

失眠屬于一種亞健康的狀態(tài)，現(xiàn)在越來越多的朋友都表現(xiàn)出了亞健康的體質(zhì)。如果不盡快改善，很容易被各種病癥給纏上?；颊咭盐兆∩衔闹兴榻B的這幾個(gè)方法，一定要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，保證良好的生活習(xí)慣，同時(shí)積極的鍛煉身體，幫助自己擺脫失眠。