哪些零食適合上班族吃 平時(shí)怎樣保持身體健康

 上班族是一個(gè)壓力很大的階層，雖然他們的工作看起來很高端大氣上檔次，但是事實(shí)上工作壓力非常大，經(jīng)常需要加班什么的，所以身體也很容易變差，因此應(yīng)該懂得怎么照顧自己，保持身體健康。下面就來給大家說說上班族該怎么樣保持身體健康，如果日常上班太累了，可以吃些什么零食來休息一下呢？

哪些零食適合上班族吃？

1、水果

水果是零食排行榜里面更為健康的一種。對于經(jīng)常坐在辦公室的人來說，水果絕對是一種首選的零食。在解決了自己嘴饞的同時(shí)還可以補(bǔ)充很多的維生素之類的營養(yǎng)物質(zhì)，一舉兩得。

在這里就建議大家盡量帶新鮮的水果去當(dāng)零食，那些水果干之類的都是添加了很多的化學(xué)藥劑，不是很健康的。但是對于吃水果也要保證一定的量就好，特別是怕胖的美眉，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)就好，每天至多不超過350g，不要把水果當(dāng)飯吃。

2、花生

堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通；它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。食用原則：不過，花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖。

3、海苔

紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗鼛缀醪缓裁粗?，也沒有什么能量！

4、黑面包

黑面包集各家所長，既能像燕麥一樣中和酸性物質(zhì)，也能像酸奶那樣增進(jìn)腸道免疫力。常吃黑面包還有預(yù)防糖尿病的功效哦。所以說，黑面包是相當(dāng)不錯(cuò)的零食選擇，加班時(shí)吃幾片，在飽腹的同時(shí)還能幫你消除煩躁不安，從而提高工作效率。

5、燕麥片

麥片能提供來自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。因工作導(dǎo)致心情不振時(shí)，不防泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。錯(cuò)過了正餐，不妨吃碗麥片粥。

上班族怎樣保持身體健康？

1、每天多喝白開水

每天多喝些白開水不僅能夠解渴、補(bǔ)水，也能夠幫你排毒排便，促進(jìn)新陳代謝的提升，從而幫你更好的減肥哦。一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等于8杯200毫升左右的水。喝水的時(shí)候慢慢喝，以少量多次為宜，可以按150ml/30分鐘/次，補(bǔ)充水分。這樣喝水可以助你更快減肥。

2、保證充足的營養(yǎng)

營養(yǎng)是否均衡對身體健康有著重要的影響。人體每天應(yīng)攝取足夠的營養(yǎng)素,可多吃新鮮的瓜果蔬菜,補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等,不僅能保證充足的營養(yǎng),還能增強(qiáng)免疫力,預(yù)防疾病。

3、調(diào)整作息時(shí)間

都市的上班族工作強(qiáng)度大,經(jīng)常熬夜、通宵,睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足,這樣特別影響身體健康。

因?yàn)槿梭w器官不是永動(dòng)機(jī),它們每天需要一定的休息,才能更加平穩(wěn)的運(yùn)轉(zhuǎn)。尤其是在高強(qiáng)度、高壓的工作狀態(tài)下,更應(yīng)該保證睡眠時(shí)間的充足,讓身體得到充分的休息。建議應(yīng)該在夜里11點(diǎn)之前休息為宜。

4、加強(qiáng)鍛煉身體

上班族由于工作性質(zhì)原因,經(jīng)常久坐不動(dòng),長期缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,導(dǎo)致身體素質(zhì)不斷變差,甚至經(jīng)常生病,精神狀態(tài)不佳,影響了日常的生活和工作。為了強(qiáng)健體魄,日常應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,生命在于運(yùn)動(dòng),只有不斷地鍛煉身體,才能使身體更加強(qiáng)壯,才能夠精神百倍的面對生活和工作,有利于身心健康。

如果你上班沒時(shí)間進(jìn)行鍛煉，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)在周末來完成。有需要的話，一星期保持兩到三次。像慢跑、散步、快走、游泳、跳繩、爬山、瑜伽、騎單車等等都是非常好的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

以上就是為大家介紹的哪些零食適合上班族吃以及平時(shí)怎樣保持身體健康的相關(guān)內(nèi)容了，希望對大家有所幫助?？偠灾习嘧迤綍r(shí)想吃零食的時(shí)候，不妨選擇水果、花生、海苔、黑面包、燕麥片等低熱量零食，果腹的同時(shí)也有助幫你保持身材，而且平時(shí)應(yīng)該多喝水，多運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，這樣才能讓身體更健康。